Лепо спавајте: није за свакога!

Ево нас у судбоносном тренутку дана, у којем се налазимо са собом, уморни, исцрпљени, можда љути, тужни или узбуђени. Укратко, то је тренутак у којем нам се чини да је у бљеску све што смо живјели у дванаест и више сати, онда, изненада, са истом брзином, она нестаје заробљена у сну и даје Морфеу сваки отпор. Или би требало да буде.

Нажалост, то није увијек случај. Не за свакога. У ствари, постоје људи који за тренутак сна проналазе болан тренутак, у којем се бриге преклапају и вагају, у којима хладноћа страхова и патње улази у кости и коштане сржи и чини их осјетљивим и беспомоћним. Из ових и других разлога они не спавају, не могу спавати и долази до несанице. За ове људе и, опћенито, за потицање тог деликатног тренутка који је предаја спавању, медитација је развила праксе које опуштају ум и тијело и које, ако се изводе стално, омогућују тијелу да се препусти задовољавајућем спавању. и помиритељ, фаворизујући његове ритмове.

Можете сазнати више о саветима, позицијама и природним лековима за добро спавање

Ево како се припремити за спавање

Пре свега, да би се прилагодили таласима сна и опуштању, можете да слушате неку медитативну музику: музика мења расположење, опушта чула и мишиће и може елиминисати напетост. Можете слушати опуштајуће звуке умјетно репродуциране, или чак звукове који долазе из природе, као што су киша, пјев птица, звук воде.

Друго, медитација нам помаже захваљујући техници визуализације . Лезите на леђа уз тело. Осетите како ваше тело снажно тоне између постељине и душека, док се фокусирате на опуштајућу слику, слику која је синоним за мир, опуштање и мир за вас.

На пример, замислите да тело лежи на пешкиру, осетите пријатан контакт са врелим песком, мирисом мора и шумом таласа.

Или гледајте себе док носите гумене чизме и шетате шумом које мирише на маховину и мокру траву, у пратњи лагане кишице и птичјег пјевања. Покушајте да заиста видите себе, на овај начин, да бисте имали користи, то ће бити и фантазија, коју ми често заборављамо да имамо.

Ако то и даље није довољно да би вас заспали, онда пробајте и неке ајурведске вјежбе дисања . Лезите у кревету са искљученим светлом, концентришите се на редовно и дубоко дисање неколико секунди; хвала за сва искуства која сте имали од дана; останите свесни свог дубоког дисања и тражите најпогоднији положај.

Ваше руке лагано се одмарају на грудима или трбуху помажу усадити осећај сигурности, ако сте немирни или ако осећате осећај страха. Запамтите да је ово пролаз енергије који ће проћи.

Дозволите свом телу да се спусти у дубоко дисање, типично за миран сан. Проматрајте у глави ума зрак који полако улази у ваше тијело, прекрижите нос, напуните плућа и набрекнете трбух. Полако издисај и посматрај цео пут који ваздух треба да би изашао из тела. Покушајте да дишете што дубље и споро.

НБ Упознајте се с другим стварима: прије одласка на спавање, конзумирајте храњив али не и обилан оброк и посветите се добром биљном чају: биљни лијекови, хомеопатски лијекови, биљни лијекови могу бити ваљани савезници.

Међу различитим техникама опуштања ту је и Иога Нидра, буквално јога сна, пракса која долази из Маханирвана тантре и омогућава вам да потпуно опустите тело и ум кроз привидни сан.