"Рођен да трчи"? Рођен да трчи? Ако је свако свитање ново рођење, чини се да је тренутак када сунце излази савршен за трчање. Али, увек постоји али. Више од противника, за оне који желе да трче ујутро.

Мишићи су хладни, тело мора бити хидратизовано, желудац не сме бити потпуно празан и Морпхеус, претходне ноћи, мора да је довољно рано приказан.

Хајде да заједно истражимо савете који побољшавају перформансе зоре.

Трчање ујутру: претходне ноћи

Покушајте да вечерате рано и избегавате велике оброке . Шарена плоча поврћа и меса ће бити сасвим у реду; протеини садржани у јајима, крављем млеку, месу и риби поседују велику количину свих есенцијалних аминокиселина.

Не брините ако сте веган или вегетаријанац: сматра се да соја, куиноа и спанаћ садрже висококвалитетне протеине. Остали протеински извори не-животињског порекла обично поседују све есенцијалне аминокиселине, али количина једног или два од њих може бити оскудна. Ако сте вегетаријанац, побрините се да узмете протеине са махунаркама или јајима. Ако сте веган, добро останите са махунаркама: шољицу куване леће у пратњи булгура или јела од браон пиринча са тофуом и куваном броколијем.

Одличан савјет за оне који воле трчати ујутро: припремите одјећу непосредно прије спавања. Што се тиче одјеће за трчање, наравно да ћете морати узети у обзир сезону, мада, углавном, они који воле трчати ујутро знају да је горка хладноћа темељита . Препоручујемо хулахопке и термо трикотажу.

Растегните тијело прије и након полагања у водоравном положају. Када још увек стојите, урадите једноставне и основне опуштајуће и опуштајуће гимнастичке вежбе и, једном опуштене, истегните се као и када се пробудите, али нежно, доживљавајући сваки покрет као позив на тело, веома позив деликатна: за мишиће, тетиве и шапутане кости дошло је време за одмор, кроз неколико свесних гестова.

Трчање у друштву је прелепо, нарочито ујутру. Тишина учвршћује пријатељства и зној . Пре него што падне ноћ, пошаљи поруку, позови некога да ти се придружи.

Желите ли почети приказивати? Ево неколико практичних савета

Трчање ујутру: аларм, истезање, стомак

Ако сте међу онима који немају правилан и беспријекоран унутарњи биолошки ритам, сигурно ћете поставити аларм . Ако уређај то допушта, одаберите пјесму или мелодију као аларм који вам у исто вријеме даје мир и енергију.

Идеал је комад који почиње спорим ритмом и затим се креће ка постепено интензивним вибрацијама. Нешто као: Флоренце & Тхе мацхине, " Пас каже да је готово ", или Гориллаз , " На меланколичном брду ", са анданте ритмом, који ће вас натерати да пробудите лепе текућине.

Истезање је твој најбољи пријатељ. Стварно. Морат ћете га вољети, јер кроз њега можете спријечити озљеде и вратити десну дужину мишићних влакана и тетива.

Немојте почети на празан стомак : банану, малу шаку сувог воћа, нешто једноставно и лагано. Ако се ослањате на енергетске плочице, темељито проверите састојке, како бисте избегли стављање разних "отрова" као што су рафинисани шећер, конзерванси или слично у крв.

Трчање ујутру: повратак кући

Поново се повјерите свом најбољем пријатељу: истезање . Мишићно истезање након трчања је неопходно. Концентришите се на телад, предњи и задњи део бутина и задњице, али немојте занемарити руке, зглобове, врат, рамена. Читаво тело функционише када се правилно покреће, тако да ће цело тело желети да расте дуже.

Твој дан почиње овде, када, под тушем, визуализујеш пут којим си путовао задовољан и нађеш се у грудима, право у твојим грудима, сунчеве зраке које си видео.

Откријте све предности трчања

Послушајте песму Бруцеа Спрингстеена " Борн то рун "