Како направити здрава енергетска пића
Енергетска пића су она која, конзумирана на пола пута између ужине или оброка и тренинга или трке, или око сат времена прије њих, пружају тијелу праву количину шећера да подржи спортисте и спортисте такође на психолошком нивоу, не само са физичке тачке гледишта.
Анксиозност и стрес могу заправо снизити ниво шећера у крви и учинити физичке перформансе тежим и мање ефикасним. За "оброк чекања", сокови од воћа и поврћа, сокови и сокови су идеални савезници . Од поврћа се посебно истиче: мрква, репа, купус, зелена салата, целер, коморач, першун, краставац, на пример.
Док се међу воћем памтимо: наранџа, лимун, грејп, мандарина, крушка и јабука . Тоничко дејство, делотворно захваљујући дејству елемената у траговима и витаминима, комбинује се са реминерализујућим дејством, користећи прецизно минералне соли.
Овде ћете наћи дијете погодне за спортисте
6 рецепата енергетских напитака
- Цитрус мик : наранџе, око три, да се стисне грејпом. Или пола лимуна, две наранџе и три мандарине. Чисти витамин Ц!
- Аппле центрифуге : две јабуке у центрифуги, наранџа и два прешана мандарина . Ако желите, можете заменити мандарину грејпом. Јабука, наранџа и лимун; јабука и лимун; мандарина и јабука су друге велике комбинације. Натријум, калијум, гвожђе, калцијум, фосфор, цинк, витамини Б, јабука је богата њиме, а његово оснажујуће дејство ојачава подршка витамина Ц агрума.
- Риболов се врти : с доласком љета стиже много бресака, фантастичних додатака. Одлично центрифугирање се прави са две брескве, два грејпа и неколико кајсија. Идеалан за спортисте јер је богат водом (85-90%) и једноставним шећером, витамином Ц и каротеноидима.
- Пиће јагоде: јагоде, око пет, две јабуке и пола лимуна, корисне за убрзање енергије. Јагоде садрже гвожђе, фосфор, калцијум, витамин А, Б1, Б2 и Ц, нискокалоричне, богате влакнима.
- Центрифуга са поврћем : класик је спајање три шаргарепе и две јабуке. Остале интересантне мешавине са нутриционистичког становишта су: шаргарепа, поморанџа, грејп и мрква, јабука, целер (две јабуке, две шаргарепе и пар штапића од целера); коморач, целер и грејп; спанаћ, зелена салата, црвени радич и лимун, високо минерализујуће; коморач и наранџа; мрква, краставац и целер.
- Центрифуга за цикле : комбинација сока од мркве и цикле обезбеђује добар проценат фосфора, сумпора и калијума. Велика мешавина садржи три шаргарепе, три стабљике целера, малу репу. Целер можете заменити и јабуком.
Ова реминерализујућа пића могу се конзумирати чак и након физичке активности, као алтернатива води или заједно с водом, како би се напуниле текућине изгубљене знојењем и пружиле руку мишићном и живчаном систему који су пуно радили.
Желите ли раван стомак? Покушајте центрифугирати да смањите центиметре!
Енерги снацкс
Умерена физичка активност не захтева велику храну коју треба додати када се већ поштује уравнотежена исхрана. Међутим, ако се спортска активност практикује неколико сати након главног ручка, на примјер шест сати, препоручљиво је, сат времена прије вјежбе, осигурати резерву енергије тако што ћете узети лагани оброк . Идеални су:
- Свјеже сезонско воће ; банане, богате калијумом; јабуке, оснажујуће; хидратантне брескве, да споменемо само неке. Избегавајте манго, папају или другим егзотичним плодовима, мало претежим за тело
- Шачица сувог воћа : ораси, бадеми, лешници и султане
- Крух са џемом или медом или сувим кексима и крухом од крупне сланине
- Такође је добра навика да припремите ДИИ природне залогаје, као што су црвене воћне барове или маслац од кикирикија и овсени муесли, како бисте увек били уз вас. Пратећи веома једноставан рецепт, банана бар . На тањиру истрљајте двије банане вилицом док не постану кремасте, додајте двије шаке зобених пахуљица, жлицу крупно посушених сухих листова или грожђица, мјешавину ораха, љешњака, сусама, бадемових ораха док не дођете до чаше. као три кашике кокосовог млека или пола кашичице екстракта ваниле, прстохват соли. Све заједно помијешајте и тијесто прелијте у посуду за печење папиром за печење, добро га измочите уз помоћ жлице како бисте је што више збили. Пеците на 180 степени око 20 минута, изрежите решетке и оставите да се одмарају у пећници још пет минута док се све не охлади.
Избегавајте сложене и тешке намирнице, као што су фокача, пица, сендвичи, колачи са кремама. Ако сте ван посла, организујте се дан раније, како не бисте били неспремни за именовање важне хране за организам, и добру обуку!
