Менопауза означава прекретницу у животу сваке жене. Осим најочитијих симптома, као што су вруће трепће, промене расположења и повећање телесне тежине, менопауза изазива важне промене чак и на скривенијем, али свакако не мање важном нивоу.
Говоримо о здјеличном дну, скупу мишића који дјелују као подршка унутрашњим органима и женским гениталним органима, и то стога има основну улогу за добробит жене, такођер на сексуалном нивоу. Али како се менструација мења карлични дно и како ограничити тегобе?
Како се менструација мења у карличном дну
Дно карлице је скуп мишића са ромбоидним обликом, врста "висеће мреже" на којој се налазе женски унутрашњи органи. Драстично успоравање производње естрогена од стране јајника, заједно са старењем, узрокује опипљиве промене тоничности и еластичности дна карлице.
Мишићи су слабији и имају тенденцију да се смањују, а њихов одговор у смислу контракције и опуштања се смањује: постепено смањује способност карлице да подупре органе (ово је разлог пролапса, као што је пролапс вагине и пролапс мокраћне бешике) и да ефикасно реагује на стимулансе (са појавом уринарне инконтиненције иу неким случајевима чак и фекалним).
Уринарна инконтиненција: најчешћи "симптом" менопаузе
Инконтиненција је заправо један од поремећаја који најчешће прати менопаузу . Смањењем мишићног капацитета за отварање и затварање уретре и ануса, уринарна и фекална инконтиненција могу да се појаве.
Инконтиненција мокраће, раширенија, може бити два типа . Стресна инконтиненција се јавља када дође до цурења урина због физичког напора, као што је подизање тежине, али и код кашљања или смејања; Нагонска инконтиненција се јавља када порив за мокрењем не може бити суздржан.
Инконтиненција је, иако врло честа појава, поремећај о којем је врло тешко говорити (и стога ријешити) и који такођер може постати изузетно ограничавајући за живот жене.
Дна здјелице и сексуални однос у менопаузи
А поремећаји везани за сексуалну сферу који прате менопаузу могу бити изузетно ограничавајући . Смањење естрогена не само да узрокује смањење сексуалне жеље и готово потпуни нестанак природног подмазивања, већ и губитак тона из дна карлице може учинити сексуалну везу болном и неугодном.
Способност карличних мишића, а самим тим и вагине, за контракцију је у суштини фундаментална за доживљај задовољства током секса и за постизање оргазма. А у случају вагиналног пролапса, материце или других органа, уживање у сексу је даље погођено.
Ојачајте дно карлице у менопаузи
Добра вијест је да је сузбијање ефеката менопаузе на дну карлице (и на све што иде уз њу) могуће и приступачне за свакога. Идеално би било играти унапријед, почети се бринути о свом карличном дну од тридесете године, а посебно након трудноће и рођења.
Али никада није прекасно да се открију вежбе за тренинг дна карлице и помоћни и рехабилитациони алати за опоравак тона. Кегелове вежбе, вагиналне куглице и електростимулатори могу дати одлучујући допринос благостању жена у било ком узрасту.
Гимнастика здјелице, вагиналне куглице и електростимулатори
У случају пролапса или озбиљне инконтиненције, апсолутно је неопходно да се консултујете са специјалистом да бисте пронашли најприкладнији пут за вашу ситуацију. Електростимулатори, који индукују контракцију мишића са електричним импулсом, у овим случајевима су најпогоднији алати за рехабилитацију карличног дна, али је добро научити како их користити под медицинским надзором.
Ако, с друге стране, "изгубите кап" када кијате и приметите да нешто не ради добро у спаваћој соби, можете користити карличну гимнастику и вагиналне куглице, којима је лакше управљати чак и самостално.
Извођење контракционих и релаксационих вежби здјеличних мишића свакодневно и досљедно, у комбинацији или без вагиналних куглица, може дати значајне резултате већ након неколико тједана.
Најчешће индиковане вежбе здјелице у менопаузи
Видели смо да је карлична гимнастика вежба погодна за све узрасте . Међутим, неке вежбе су погодније од других у менопаузи, због њихове једноставности извршења и позитивних реперкусија на друге мишиће (и на леђима). У кући се налазе три једноставне вежбе: удобна одећа и танак отирач на поду.
Седење на тлу са задњицом на петама, набијање мишића здјелице и држање контракције 5 секунди. Пратите опуштање од 10 секунди и поновите 10 пута. Када научите како да радите ову вежбу, покушајте да задржите контракцију што је дуже могуће.
Седите на тло са усправљеним леђима, придружите се стопалима, доносећи их што је могуће ближе свом телу, гурајући колена према поду. Укуцајте перинеалне мишиће удисањем, а затим полако издахните, отпустите контракцију и нагните се напред, доводећи главу према стопалима. Поновите 5 пута за редом.
> У положају четверорука, са рукама ослоњеним на тло, испруженим рукама и потколеницама које леже на поду, савијају леђа према горе, истовремено контрирајући перинеалне мишиће. Држите најмање 5 секунди и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
