Могућност одмора је од суштинског значаја за спровођење свих наших активности са спокојством. Они који пате од несанице знају да овај баланс траје од тренутка пада: пропуштени одмор погоршава квалитет наших акција и, обрнуто, долазак на крај дана са задацима који се лоше изводе или изостављају не чине нас мирним спавањем.
Медитација делује на церебралном нивоу ако се практикује са сталношћу и регуларношћу и додаје се контролом дисања која не треба схватити као опсесивну контролу, већ свесну и свесну у две фазе инхалације и издисања. Технике снимања су показале начин на који пракса медитације оставља очигледне трагове о густини материје мозга и стога регулише виталне функције као што је сан.
3 технике против несанице
Не можемо размишљати о техникама учења и користити их као повремену палијативу; медитација је право путовање према себи.
Међутим, постоје неке мале стратегије које могу отворити овај пут . Да их видимо заједно.
Подесите дах на стомак и срце
Прва техника може бити подешавање даха на два дијела груди. Оставите једну руку на срцу, а другу на стомак и посматрајте само унутрашњи покрет.
Ова једноставна техника је дивна прилика да се повежете са будношћу свог унутрашњег напретка. Заспат ћете на природан и угодан начин.
Сазнајте када је Свјетски дан спавања
Релакинг дисплаи
Сигурно постоји место где волите, део света који волите, поглед који имате на уму и које се можете сећати, или опуштајућу ситуацију у друштву дрвећа или животиња.
Ова медитација, дакле, након кратке везе са дахом, имплицира унутрашњи поглед на нешто што нас дубоко опушта, што нас смирује.
захвалност
То није питање захваљивања на безвољном и бездушном облику. Оно о чему говоримо када говоримо о захвалности је тихо слушање онога што срце осећа на радостан начин .
То може бити само узимање одређеног броја корака током дана или прилика да некога изненадите.
Ако не пронађете ништа што покреће тај осећај, можете се вратити свом телу, реалности да га имате, чак и са свим ограничењима постојања. У стварности, наше телесно искуство отвара врата нашем огромном срцу, има енергију која се шири изван руку и протеже се изван граница тела. Ми га спроводимо у акцију сваки дан.
Последице несанице на тежини
Ако су епизоде несанице вишеструке у узастопним фазама, естетски аспект је погођен као директна реперкусија добробити унутрашњих органа.
Први видљиви ефекат везан за повећање телесне тежине: два хормона који регулишу апетит су грелин, одговоран за апетит, а лептин, хормон који излучују масне ћелије, када је њихов садржај масти висок, одговоран за осећај ситости .
Спавање је директно повезано са овим хормоналним механизмом, јер је показано да се у одсуству сна нивои лептина смањују, док се герлина повећава. Насупрот томе, добро спава и обилно производи велике количине лептина.
