Дијета за стављање мишићне масе увијек обезбјеђују висок удио протеина, али протеини нису једина важна компонента тих дијета и дијета.
Дијета за масу: не само протеини
Угљени хидрати и масти су такође потребни за повећање мишићне масе. Такође је добро знати да је веома тешко изгубити тежину и масу истовремено ; дијете које се стављају у масу су, у ствари, обично врло калоричне .
Тешко, али не и немогуће; у ствари, то не значи да морате да се удебљате губљењем контроле над својом тежином, већ једноставно да када почнете са дијетом ставите масу, можете проћи кроз фазу у којој се чак и маса масног ткива повећава и масни јастучићи се могу појавити на абдомену и на кукови; несавршености на којима ћете тада морати ићи на рад са физичком обуком.
Ситуација је другачија ако изаберете дијету са високим садржајем протеина и мало мање угљених хидрата: у том случају маса ће се стећи спорије, али неће се појавити мрље и дебели јастучићи; међутим, бит ће потребно обратити посебну пажњу на унос протеина који никада не смије прелазити 2, 5 грама протеина по килограму тјелесне тежине: ризик је превелики рад бубрега и изазивање врло озбиљних патологија.
Прочитајте више о исхрани са високим садржајем протеина: пример и рецепти
Општа правила дијете за масу
Али да ли жене воле мишићаве мушкарце? Пре него што поставимо ово питање, дечаци треба да разумеју колико и како они себе воле. Концепт је исти чак и за жене које троше опрему за теретану како би се појавиле тониране. Подсећамо вас, пре свега, да без обзира на то која дијета ставите масу коју одлучите да следите, примењује се правило унутрашњег слушања које укључује и физичку димензију.
Понављајући овај концепт, подсећамо вас да све дијете за стављање мишићне масе захтевају поштовање ових једноставних правила:
- Пијте пуно воде , посебно прије, за вријеме и након тренинга. Унос воде не треба да се контролише само од жеђи, већ увек треба пити најмање две литре воде дневно.
- Избегавајте брзу храну ; Пржена храна, брза храна, засићене масти и све оне намирнице које пружају само калорије, али не пружају храну, морају бити ограничене. У пракси, ове намирнице се само утеже.
- Једите у редовним интервалима, обично свака три сата. Важно је да се један оброк не удаљава превише од другог да би се омогућила правилна и континуирана исхрана мишића.
- Увек запамтите да суплементи не замењују оброке, већ их, као што име каже, допуњују. Зато их не користите као хранљиве супстанце неопходне за раст и здравље мишића.
- Не заборавите да гарантујете телу праву количину витамина и минерала тако што ћете јести довољно воћа, сезонског поврћа и махунарки.
- Избегавајте ДИИ. Дијете за стављање маса морају бити праћене од стране стручњака и калибрисане према потребама појединца и обуци која се изводи.
