Дуге сате на књигама или рачунарима, погрешни положаји, продужено укрућивање: врат и рамена су прави катализатори напетости, понекад чак и веома болни.
Врло често животни стил и рад који се одвијају нису лако мијењати компоненте, стога их не можемо избрисати да би се искоријенио главни проблем: ако морамо припремити испит или наш шеф тражи од нас да видимо пуно текстова, сигурно не би било мудро. одрећи се испита или нас одбацити зато што не нагомилавамо стрес на врату и раменима!
Умјесто тога, потребно је научити узети у обзир ову врсту болести, можда усвајањем стратегија које нам помажу да боље издржимо његову тежину, ублажимо симптоме или спријечимо његово појављивање .
Са ове тачке гледишта, јога је мастер дисциплина, јер делује и на локално укрућивање и на напето емоционално стање које га је проузроковало.
Откријмо неке корисне асане како би отпустиле врат и рамена .
Асана за врат
Почнимо са неким вежбама које можете извести директно са стола кад год осећате да вам је врат укочен.
Изводите споро и широко ротирање главе . Када је глава назад, удишите, када падне напред, издахните, продужите фазе дисања за време трајања покрета.
Иако је вежба једноставна у техници, она може бити мање непосредна у суштини: покушајте да задржите сталну пажњу на даху који гура врат, као лагани поветарац који погодује покрету. Тиме ће се обогатити свесношћу и олакшати ментално опуштање.
Затим можете наставити са другом веома ефикасном јогијском техником званом Брахма Мудра .
Коначно ћете завршити са неколико једноставних дубоких удисаја, уживајући у новом осећају течности и психофизичком задовољству које долази из њега.
Бол у врату: симптоми, узроци и терапије
Асана за рамена
Долазећи с врата, постоје многе вјежбе које укључују рамена . Поново желимо да вам понудимо нешто што можете да урадите чак иу канцеларији паузом од неколико минута.
Наша сугестија је да се одлучите за гомукхасану (положај кравље њушке). Јасно је да се за наше потребе можемо ограничити на третирање горњег дијела асане, ону која укључује рамена и врат. Ако је положај руку посебно тежак, саветујемо вам да не инсистирате на принудном одржавању, већ да наставите, као и увек, у потпуном слушању тела и поштујући његове границе: полако, дан за даном, рамена ће се топити. све више допуштајући вам да продубите положај у слободно време.
Ако имате било какав начин да устанете са седишта, ево две асане које можете вежбати стојећи без потребе за претјераним простором или стављања на под.
Почнимо са варијацијом положаја планине, тадасана : почевши од класичне асане која ће, у овом контексту, наставити растезати руке према плафону, ако је могуће са длановима на длану, обавићемо низ дубоких удисаја и онда растворити положај .
У контрапункту са тадасаном, предлажемо уттанасана, напријед савијање. Изнад основног положаја, позивамо вас да се фокусирате не толико на руке да досегнете ноге, већ на напуштање врата и рамена на силу гравитације .
Сваки издисај представља прилику за тотално истезање ових делова тела који се отресу напетости које их потискују. Сваки отпор пада и коначно могу да се ослободе дубоког опуштања.
У корену напетости са медитацијом
Веома често корен напетости које вребају у мишићима је ментално порекло . Забринутост, дуготрајна анксиозност или страхови се мењају и "деформишу" наше тело изазивајући укоченост и контракције.
Тако, поред асана, не можемо да пропустимо да вас саветујемо и да пробате медитацију као антистресну технику : неколико минута дневно вам може помоћи да побољшате свој приступ постојању у корист не само ваших рамена и врата, већ и целине тело, физичко и ментално.
