Спавај да би смршао



Спавај да би смршао . Могу замислити да се питате: како?

Постоје различити аспекти који чине квалитет и количину сна кључним стубовима за добар и ефикасан губитак тежине.

Идемо на листу 3

3 аспекти квалитета и количине сна

  • производња лептина : лептин се производи током сна, хормона који изазива осећај ситости; у ствари није довољно да спавају два дана, а ниво лептина ће пасти за 45% на рачун грелина, хормона који стимулише глад, који ће се невероватно повећати, а резултат ће бити повећање стимуланса глади
  • прање мозга: током спавања се дешава још један важан процес, тзв. (прође ме) "церебрално чишћење". Лимфни систем је присутан у целом телу повезаном са циркулацијским системом, који је такође одговоран за уклањање метаболичких отпадних материја током целог дана. У мозгу овај систем није присутан, или радије другачије. У ствари, откривено је присуство још једног система за чишћење, глинфатичног система, који има исту функцију чишћења од токсичних супстанци, али ради само током сати ноћног одмора. Ако не спавате довољно, теже ће вам бити јасно размишљање и све ће вам изгледати теже. Штавише, то предиспонира појаву неуродегенеративних болести као што је Алцхајмерова болест ;
  • смањење стреса: недостатак сна и исцрпљени умор повећава стрес. Сада се зна колико је стреса повезано са повећањем тежине и обимом струка. Хронични стрес доводи до повећања нивоа кортизола у крви, што је у корелацији са повећањем нивоа шећера у крви, а све се то претвара у "жудњу" за мање здравом и нездравом храном, повећањем кортизола, штавише узрокује накупљање токсина у масном ткиву, што временом може довести до поремећаја штитњаче, органа одговорног за контролу нашег метаболизма.

Сада можете помислити да је довољно да спавате 10 у реду да изгубите тежину ... то није баш случај.

То је у суштини фундаментално да се одморите ноћу, посебно између 22/23 и раног буђења до 7 сати ујутро, што све чини дан још продуктивнијим.

Још један кључни аспект је оно што радите прије спавања; остати повезан са својим мобилним телефоном, таблетом, друштвеном мрежом или телевизијом узрокује узнемиреност, што ће негативно утицати на квалитет нашег сна, па га искључите најмање 1 сат прије спавања, попијте лијеп биљни чај и направите неке вјежбе дисања.

Најновије информације које дајемо нашем мозгу пре одмора биће основа здравог и продуктивног одмора!

Лаку ноћ!

Видео можете погледати и овдје

Претходни Чланак

Да ли је Принцеова смрт била шанса због опијата?

Да ли је Принцеова смрт била шанса због опијата?

Опијати против болова су лекови засновани на опиоидима или хемијским једињењима добијеним из опијума, који производе фармаколошке ефекте сличне онима морфијума. Најчешће коришћени лекови против опијата су морфин, кодеин, оксикодон, хидрокодон, фентанил, оксиморфон, хидроморфон, бупренорфин, виминол. Ове аналгетске супстанце су веома моћне и користе се у Италији за лечење хроничног бола, за акутни постоперативни бол и за пацијенте у терминалним животним условима. Резултати аутопсије принчеве неочекиване смрти још увијек нису спремни, али медији су ...

Sledeći Чланак

Тантра, опис и употреба

Тантра, опис и употреба

Тантра је филозофија живота и бриге о себи која укључује јогу, медитацију и масажу. Хајде да сазнамо боље. > Шта је Тантра? Реч Тантра потиче из санскрита, преноси се као "варп" или "вефт" и састоји се од коријена Тан = "продужи, множи" и суфикса Тра = "инструмент". То је скуп древних доктрина и пракси које имају за циљ ширење уобичајеног стања свести . Тантра јога, тантричка масажа, тантричка медитација : то су блиско повезане праксе. Сви они се односе на оне ал...