Старење значи бити у корак с природом . Напредовање са годинама значи бити веран свом телу и добробити психе.
Како нам физичка активност, одржавање активних и јаких мишића, може помоћи да кренемо напријед на прави начин?
Вежбање и подмлађивање
Суочимо се с тим: сватко тко тежи подмлађивању предодређен је да не нађе задовољство и спокој.
Не говоримо о очигледној срећи већ о унутрашњој ведрини. Бити мирна значи разумјети природу, понијети са собом. Дио је природе да расте и да се не боји да остари.
Баш као што је идеја о локализованом мршављењу клевета, чак је и идеја о одуговлачењу знакова напредовања доби идеална, чисто идеална. Тело следи свој ритам и своје потребе, носи и истроши, као што би требало да буде. То не значи да се не бринемо о њима, већ да не маштамо о могућности заустављања времена.
Тело се не третира само природним кремама или козметиком, већ и тренингом. Зашто физичка активност ? Ми то разумемо ако разумемо шта се дешава ако то не учинимо. Ако се седентарни начин живота прекорачи, мишић показује прве знаке атрофије већ око 40 година, када почиње одређени спор функцијски пад.
Сарцопенија се назива губитком постепене мишићне масе, што доприноси снижавању базалног метаболизма, или колико се конзумира када је у мировању, и то је начин на који настојимо да акумулирамо масноћу.
Ако недостаје здрава исхрана, пад се убрзава. Подмлађивање значи одржавање високе амускуларне масе . Из ког разлога? Ако третирате ваше мишиће, конзумирате калорије, а њихово тонирање помаже у одржавању правилне тјелесне тежине, супротстављајући се накупљању масти.
Интензитет варира у зависности од субјекта и одлучује се са личним тренером, а постојаност зависи од појединца. Важно је да тренинг мишића буде навика, јер губитак мишићног тонуса утиче на квалитет живота.
Зашто спорт ради тако добро?
Функционална физичка активност за младе мишиће
Не ради се о тренингу у недјељу, већ проналажењу снаге за тренирање најмање три пута тједно. Не ради се о излету на бицикл у недјељу и проналажењу умора и знојења, јер је срце превише уморно и бол свугдје сљедећи дан и зато што нисте добро дисали.
Тренинг мора бити функционалан, а вежбе гимнастике и матирања идеалне, правилно изведене, црпећи инспирацију из постуралне и пилатес гимнастике. Цалистхеницс значи врсту обуке која се одвија слободно против гравитације и највише са функционалним алатима и слободним тежинама. Одлична је и употреба изотоничних машина.
Колико је оптерећење, како одређујете тежину? Са процентом у односу на максимално оптерећење које се може извести у једном понављању.
Обично за програме обуке усмерене на развој снаге и борбу против мишићне хипертрофије постоји интензитет од 70-90% . То много зависи од избора које направите са својим личним тренером, али обично вежбе које треба да урадите су максимално 3 по мишићној четврти, или ће радити на грудима, раменима, рукама, леђима, абдомену, доњим екстремитетима.
Вежбе се изводе у серији од 8-12 понављања . Редовни интервал између серије и серије траје 1-2 минута паузе . Веома је важно процијенити дисање, увијек уздисати док вјежбате, избјегавајући вјежбе апнеје.
Тренинг треба да траје најмање 40 минута и не дуже од 60 минута . Избегавајте истезање након тренинга.
