Припрема за маратон: тренинг
Учествовање у маратону и, зашто не, завршетак се сматра огромним напором . Барем од обичних смртника. Али то није мишљење тренера и атлетских тренера, који су јединствени у тврдњи да свако може успешно учествовати у маратону, све док је у физичком и менталном стању да се подвргне маратонској припреми.
Ипак, немојмо превише светлити ... Маратон укључује уморан физички напор, толико да Амерички часопис за кардиологију наглашава ризик од инфаркта миокарда који се удвостручује за маратонца.
За оне који воле трчање, маратон је трка раса, симбол трчања у спорту и култури. Тренинг маратона може трајати неколико месеци, у зависности од нивоа припреме спортисте, мање или више искусног. Тко је мање искусан, тренира на удаљености од највише 35 километара, путује одједном или траје 65 километара недељно. Искуснији тркачи трче на даљину далеко супериорнијом.
Удаљеност коју треба покрити мора да се повећа са данима, док се активност не обустави неколико дана пре трке. Ако осећате бол, морате да дате телу довољно времена да се одмара .
Специфичне методе обуке третирамо у другом чланку.
Шта да радимо пре и после трке
Припрема маратона укључује, поред обуке, скуп правила. Унос угљених хидрата се повећава како би се омогућило телу да издвоји више гликогена . Ова претпоставка треба да се спроводи редовно током недеље која претходи трци, јер прекомерна доза угљених хидрата може да изазове реакцију инсулина у спортисту, као што је претварање гликоцена у маст. Зато смо у доброј форми, и трке су близу. Шта да радим?
Треба се суздржати од узимања чврсте хране како би се избегли пробавне компликације. Веома је важно да будете хидрирани и да се евакуишете пре одласка. Истина је, ту су и купатила дуж стаза, али бисте ризиковали, како да кажете, у реду.
Не заборавите да се мишићи протежу и одржавају топлим. Користите већ тестирану одјећу и никада не стављајте обућу или одјећу по први пут. Да бисте избегли црвенило на препонама и брадавицама, користите вазелин.
