Исправно држање за спавање

Устани ујутро са упаљеним вратом и леђима? Пецкање у наручју? Ово су неке од типичних ситуација које нас тјерају да мање спавамо и када се пробудимо, уместо да се одморимо, изгледа да се враћамо из ноћи исцрпљујућег рада.

Важно је посветити праве просторе и алате за спавање, јер је то фундаментални дио живота, током којег читавом тијелу дајемо могућност да се регенерира како би се суочио с новим даном.

Може се чинити очигледним да се понови, али кревет и јастук морају бити алати првог избора : они морају бити дизајнирани да пруже праву подршку за природне закривљености тела : цервикалне, дорзалне и лумбалне. Превише мекан или превише крут мадрац, са недиференцираним тракама или превисоким или пренизким јастуком може да направи велику разлику и представља први узрок болних буђења.

Правилно држање сна

Како спавамо? У којој позицији ? Положаји сна су различити и нису сви здрави . Физиотерапеути и остеопати саветују да се одржи положај на леђима, са јастуком испод колена да би се гарантовала правилна релаксација мишићних и скелетних трака на леђима и јастук испод врата за подршку за десни врат .

То је дефинитивно држање које омогућава већу подршку тела без компресије на штету унутрашњих органа, горњих удова, рамена и главе.

Алтернативни положаји за спавање

Нажалост, они који спавају у лежећем положају често су подвргнути хркању ; многи чим легну у кревет морају да се склупчају на својој страни у положају фетуса, да се загреју и опусте; други су тако наглашени да када оду у кревет окрећу се и скрећу с десне стране на лијеву страну. Очигледно је да је приоритет на мање или више свесни начин дат позицији која омогућава да се заспи што је брже могуће, а не сви преферирају лежећи.

Уз неке трикове можемо "исправити" погрешне положаје . У ствари, са јастуцима који нису превисоки могуће је надокнадити начин на који радије заспимо. Положај фетуса, на пример, може бити подупрт малим јастуком између колена како би се избегло гњечење ногу између њих; Јастук који подупире врат мора уместо тога бити виши да би глава била у равнини прсне кости.

Исти инструменти морају бити усвојени у положају пртљажника, онај на једној страни ; чак би било прикладно да се трећи ниски носач постави изнад илијачног грба да подупре струк у близини лумбалних пршљенова, али је исто тако истина да не можемо испунити свој кревет јастуцима!

Лоши положаји у сну

Упркос овим могућим варијаблама, морамо избегавати положај на стомаку : лежећи положај у ствари обезбеђује држање руку према горе, углавном испод јастука, са задњим луком на нивоу лумбалног и цервикалног нивоа и отежавање болног увртања врата.

Мускулатура ће се знатно укочити, дисање не би било флуидно и након буђења бола у већини леђа и укоченост горњих екстремитета су осигурани. Стварно је тежак став да си могу приуштити само дјеца која још увијек имају моторичку еластичност дјетињства.

Тако да вам помогнемо да добро спавате, избегавамо сметње у фази спавања, као што су инструменти са електромагнетним таласима, укључивање светла, превисоке собне температуре и бирамо положај који најбоље одговара нашем телу.