Да би ваше очи биле здраве, хајде да откријемо које намирнице желите и које вежбе помажу да се побринете за свој вид.
Храна за очи
Зашто је мрква главна храна на тањуру оних који брину о својим очима ? Зато што је богат бета-каротеном и то је у телу и телу да се овај хранљиви састојак претвара у витамин А. Код дијабетичара је овај процес трансформације тежи, и зато су проблеми са очима често повезани са дијабетесом . Витамин А у мрежници служи за формирање визуелних пигмената. Бета-каротен је такође присутан у кајсијама, тиквицама, паприкама и чилијама, мангу, лубеници.
Што се тиче поврћа, налази се у зеленом лиснатом, као што су, броколи, зелена салата, спанаћ, блитва, купус, першун . Остале намирнице су јаја, јегуља, јетра, млеко . Посебно, жумањак садржи и антиоксидативни каротеноид лутеин који има заштитно дејство за очи у односу на сунчеве зраке, обављајући функцију "природних сунчаних наочала". Овај антиоксидантски принцип се налази иу кукурузу, порилуку, грашку, броколи, купусу.
Цинк и селен су две друге есенцијалне супстанце за добробит вида, које промовишу апсорпцију витамина Е и А и учествују у антиоксидативним процесима.
Селен се налази у туњевини, целим житарицама, плодовима мора, пилетини и купусу и броколи. Цинк се налази у говедини и јагњетини, али иу млијеку и његовим дериватима, у уљаним сјеменкама (посебно бундева и сунцокрета), у авокаду, у маслацу, у пшеничним посијама.
Омега-3 се често помињу због њихове заштитне функције за кардиоваскуларни систем, али такође играју важну улогу у превенцији поремећаја као што је макуларна дегенерација која се јавља у старијој доби.
Коначно, пиће, пиће, пиће; хидратација је неопходна. А далеко од цигарете, која ствара оштећење циркулације крви у малим судовима који окружују мрежницу.
Вежите очи
Да бисте ојачали приказ, можете поставити тачку, објекат на неколико минута. Учините то комбиновањем даха и одржавањем контакта са унутрашњим миром, како би одморили очи.
Тада можете полако да погледате и затим га поново спустите. Увек га полако окрећите удесно и лево. Отворите и затворите очи 20 пута и оставите их затворене на неколико секунди.
Као последњи корак у вежби ока, покушајте да их држите широм отворене најмање 40 секунди.
Ако желите систематичнији приступ, предлажемо да се приближите визуелном ре-едукацији према Батесовој методи.
