Ево листе од 10 апсолутних савезника костију, намирница које треба држати у остави како би се осигурала добробит нашег објекта за подршку и одвајање од тежине.
10 корисних намирница за кости
1. Вода
Једноставно као попити чашу воде, тако једноставно да се може чинити очигледним и стога избјећи. Ипак, дуготрајна дехидрација узрокује велику патњу костију и треба је узети чак и прије него што осјетимо праву жеђ као, богата солима, вода одржава киселинско-базну равнотежу организма и неопходна је за текућине као што је синовијалном .
2. Бадеми
Богат калцијумом, препоручујемо да бадем држите у потопљеном стању, а затим уклоните кору у случају да се не огулите. Имајући и алкализирајућа својства, они фаворизују апсорпцију овог минерала тако корисног за равнотежу костију.
3. Цимет
У ајурведској медицини сматра се одличним лијеком за његу костију. Цимет је доступан иу облику праха иу малим сувим цилиндрима коре (званим бакље). Цимет је такође снажан афродизијак и веома је користан у случајевима дијабетеса.
4. Авокадо
Корисна за мишиће и кости, резерва "добрих масти" авокада је важна и корисна за цео организам. Поред костију добро је и за косу, очи и мозак. Такође брзо балансира нивое холестерола и подржава гликемичку равнотежу у случајевима дијабетеса.
5. Гингер
Ђумбир се такође широко користи у ајурведској медицини за лечење костију. То је природно антиинфламаторно средство које штити од остеоартритиса и артритиса и такође промовише крвну и лимфну циркулацију у облику свежег корена са којим се декокује или прашак или у облику екстракта.
6. Броколи
Броколи садржи доста калцијума и одличан је извор важних соли за раст костију и одржавање здравља костију. Богати фосфором, гвожђем и калијумом такође повећавају одбрану имуног система.
7. Шпинат
Познати захваљујући Попеју за подршку коју дају мишићном апарату, спанаћ су такође одлични савезници, попут многих зелених лиснатих поврћа, од костију . Такође садрже много гвожђа које се боље апсорбује ако се конзумира са лимуном. Шпинат је такође пријатељ црева и срца.
8. Леекс
Празилук је снажан антиоксиданс и витамин . Осим што помажу костима, оне такође подржавају кардиоваскуларни систем. Сличан по својим својствима као и лук, али садржи више калцијума.
9. Сушене смокве
Сушене смокве (250 калорија на 100 грама) су намирнице са значајним калоријама и њихов унос хранљивих материја је такође важан. Богато калијумом, гвожђем и калцијумом.
10. Сјеменке сезама
Од правих малих великих савезника костију, сјеменке сезама се могу користити у салатама, у припреми слаткиша (под условом да нису богати шећером који одлази на "краду" калцијума) или пите. Поред садржаја калцијума, они имају и гвожђе, селен, калијум и фосфор.
Бонес, боље их упознај
Дугачке су , кратке и равне, око 206 и међусобно повезане захваљујући чак 68 спојева. Они чине око 20% телесне тежине код одрасле особе . То су кости, наши савезници заједно са мишићима и тетивама, хрскавица и лигаменти што се тиче локомоторног апарата.
То је мозак који стимулише производњу материјала унутар костију, а то су органски материјали и неорганске соли. Да су кости направљене само од соли, биле би веома тешке, али би се сломиле при првом удару. Ако би били направљени од само органских материјала, били би мекани, неспособни да пруже подршку.
Кости се могу повезати међусобно кроз интерпозицију везивног ткива (у том случају то се назива синартроза ) или протјецати једна преко друге ( диартроза ). Захваљујући њиховој трабекуларној архитектури, кости нису потпуно ригидне: ове праве трабекуле повезане заједно ограничавају мале шупљине које садрже коштану срж (које обезбеђује континуирано обнављање и костију и крвне ћелије). проценат ове спужвасте и компактне кости варира у зависности од типа кости.
У дугим костима као што је бутна кост превладава кортикална кост, осим екстремитета, где превладава трабекуларни део. У случају равних костију (карлица и лобања) или терена (краљежака) трабекуларни дио оставља простор само за танки слој кортикалне кости. Кости могу деминерализовати и у том случају говоримо о остеопенији . неки покрети као што су они који се шире, не препоручују се ако је кост крхка. Следећа фаза унутрашњег пражњења коштаног садржаја је позната као остеопороза.
Али који су симптоми ове болести? Не би требало да мешате остеопорозу са онима са ртрозом, која је уместо тога права упала: у случају остеоартритиса бол у погођеним зглобовима долази посебно ујутру када устајете из кревета или после одређеног периода. непокретности и смањује или нестаје са наставком кретања; у случају остеопорозе, човек мора да живи са болом или осећајем тежине у леђима (генерално у лумбалном делу) који је пригушен само када се крене из усправног положаја у леђа или лежећи.
Да би се то спречило, као и за столом или са природним додатцима, морају се предузети важне мере предострожности, као што је навика ходања без утега на леђима и добрим темпом најмање пола сата дневно и навика излагања сунцу због витамина Д који помаже да апсорбује калцијум у цревима.
