Омега 3 су есенцијалне есенцијалне масне киселине, између осталог, да гарантују функционални и структурни интегритет коже и косе: липиди, у ствари, омогућавају раст коже, ноктију и ћелија косе (кератиноцита) чинећи јачи нокти и коса и хидратизирана, здравија и млађа кожа.
Омега-3 масне киселине такође помажу у борби против суве коже и губитка косе . Да видимо зашто су Омега 3 важне за љепоту коже и косе и које намирнице их највише садрже .
Омега-3 масне киселине за кожу и косу
Омега-3с су есенцијалне масне киселине дугог ланца које су део састава ћелијских мембрана. Ове масне киселине доприносе формирању филма хидролипидне киселине епидермиса на целој површини коже, укључујући и скалп.
Недостатак Омега-3 може узроковати већи губитак воде у епидермису, узрокујући сувоћу коже, перут у власишту и дерматитису и крхкост косе и ноктију.
Редовно узимање Омега 3 масних киселина помаже у побољшању здравља коже и косе. Посебно, Омега 3 је користан за већу еластичност коже и бољу хидратацију коже и власишта, чиме се избегава сувоћа коже, перут и дерматитис, укључујући псоријазу.
Редовитим узимањем Омега 3 кроз вашу исхрану, због тога ћете имати мекшу, хидрирану и тонизирану кожу.
Сезамово уље, 3 третмана за љепоту
Биљни извори хране омега-3
Постоје бројни биљни извори Омега-3 масних киселина : поред плаве рибе, у ствари, омега-3 су присутне иу значајним количинама у орашастим плодовима и уопште сувом воћу, у неким легуминозама, семену и ланеном уљу, у уљу од конопље, чиа семена и зеленог лиснатог поврћа.
Посебно, семе Цхиа садржи високу количину Омега-3, већу од ланеног и лососа, једну од најбогатијих масних киселина: чини се да шест грама цхиа семена дневно могу да обезбеде неопходну дневну количину Омега 3 телу.
Цхиа сјеменке су сјеме одређене сорте жалфије, С алвиа хиспаница, и продају се у трговинама специјализираним за продају природних и органских производа.
Сјеменке чиа се конзумирају сирово у многим укусним јелима: могу се додати у салате, јухе од поврћа, јухе и крушке и махунарке. Чиа семе можете додати и у сокове, воћне салате или десерте.
Што се тиче ланеног уља, стручњаци предлажу узимање две кашичице дневно како би се задовољила потреба за алфа-линоленском киселином ; алтернативно можете додати 20 грама (око шест кафена кашика) млевеног лана за супе или салате или друга укусна јела да бисте добили исту количину Омега 3.
Ораси су такође богати Омега-3 масним киселинама: 12 ораха садржи препоручену дневну дозу.
Идеално би било подијелити препоручене дневне оброке на два дијела и измјењивати изворе Омега 3 из дана у дан.
