Редовита интестинална покретљивост може бити загарантована уравнотеженом исхраном, у којој су храна богата "шљаком" привилегирана , способна да повећа производњу фекалне масе и да направи " гимнастику" у цревима .
Међу намирницама које се користе умерено, или јако ограничене, су намирнице богате зачинима, које могу иритирати цријева, оне са много шећера и чоколаде, рафиниране хране и високо-алкохолних пића.
Уместо тога, они могу помоћи против успореног црева:
- храну богату влакнима
- пивски квасац
- полен
- инфузије
- вода
Али прво да видимо који су узроци лењих црева .
Када црева не желе да раде!
Затвор (или констипација) је уобичајено стање код многих људи, тако често да често иду код породичног лекара за помоћ и савет.
Међутим, то није болест, већ симптом да нешто у нашем цреву не функционише савршено и то води, на изузетно неугодан начин, до симптома као што су бол у доњем стомаку, отечен стомак, немогућност да се задовољавајуће евакуише и тако даље.
Код тромог црева подразумевамо, клинички, смањење учесталости цревних пражњења (једнако или мање од три пута недељно), због чега је тешко редовно пражњење црева са последичном дехидрацијом и стврдњавањем столице .
Међутим, дијагноза "тромог црева" је тешка, јер код многих људи чак и ретка евакуација може бити нормална, под условом да није болна и не оставља осећај непотпуног пражњења.
Веома често су пријављени поремећаји повезани са функционалним патологијама црева, док су други стрес, исхрана и животна средина међу узрочним факторима.
С друге стране, живот који већина западне популације живи већ неколико деценија је сједећи, непослушан и стресан, оброци су све бржи и неуреднији, претјерана конзумација соли, шећера, кава је сада навика, заједно са све мањим уносом течности .
Дијететске промене које су овде препоручене, корисне да помогну нашим цревима, морају се одвијати постепено, јер се овај важни орган мора постепено образовати како би се избегло да пребрзо повећање дијетних влакана узрокује поремећаје као што су бол у трбуху, грчеви и надутост.
Такође пронађите хомеопатске препарате за црева
Храна богата влакнима
Поређење између људи који узимају дијету богату влакнима и оних који уносе врло мало показало је да се у првој не повећава само фекална маса, већ и да се цријевни транзит одвија брже јер се завршава за 24-36 сати, док у другом потребно је до 100 (четири пута више).
Растворљива влакна, као што је пектин, су присутна у поврћу и воћу (посебно у кожи) и у контакту са водом има карактеристику формирања желатинозне масе, док се нерастворљива влакна, као што је целулоза, могу наћи у сушено воће, житарице и деривати целог зрна, као што су пиринач, хлеб, тестенине и мекиње и имају тенденцију да апсорбују велике количине воде и тако промовишу повећање фекалија.
Што се тиче дозе влакана која се уносе свакодневно са храном, познато је да је препорука око 30 г дневно .
Ова квота се може постићи кроз потрошњу:
- 2/3 порције сировог и куваног воћа дневно
- 2 порције поврћа
- 2/3 порција производа на бази целих зрна
- 3/4 порција недељно импулса.
Намирнице које су посебно богате влакнима су: кајсија, морска трава, зоб, артичока, папир, трешња, лук, смоква, јагода, зелена салата, патлиџан, диња, бресква, парадајз, празилук, шљива, грожђе, бундева, мекиње.
Знате ли које су остале намирнице од влакана?
Пивски квасац
То је корисна храна у свим оним ситуацијама у којима се мора ребалансирати цријевна бактеријска флора . То може бити валидна подршка обезбеђивањем "живих" микроорганизама Саццхаромицес церевисиае који се такмиче са појавом патогене бактеријске флоре, побољшавајући уместо корисног.
Поред свежег облика, пивски квасац се налази као додатак у таблетама или у праху и пахуљицама који се комбинирају, за енергетски и заситни доручак, са житарицама са додатим млеком или у тегли природног јогурта.
полен
Помаже, заједно са другим терапијским намирницама, да одржава правилност дефекације. Храна пар екцелленце у цревима може да је дефинише као " полицајца " овог органа.
Зрна полена, једном исјецкана, могу се директно жвакати или отопити у топлим напитцима. Препоручена дневна доза је једна кашичица дневно, боље ујутро за време доручка због свог тоничког ефекта.
Полен је одувек био коришћен као надомјестак са безбројним својствима. Ево зашто
инфузије
Многе биљке и биљке се могу добро опскрбити функцијом против зачепљења.
Међу њима:
- инфузија малине (осушени листови) да се попије две шоље дневно, од пепела (листова) да се пије две шоље дневно између оброка;
- инфузија слеза и цикорије (цвјетови слеза и листови цикорије) да се попије једна шалица рано ујутро и једна увече најмање један сат након вечере;
- децоцтион од икуиризиа да конзумира шалицу дневно узета без хране ујутро.
вода
Међутим, да би се подстакло дјеловање биљних влакана, увијек је важно увести најмање 1-1, 5 литара воде (будући да то чини 80-85% фекалија) такођер у облику различитих врста пића као што су цитруси или воћни сокови евентуално разређени, биљни чајеви и чај .
