Како побољшати памћење



Организује Салугеа

Сећање? "Генетски посао" који има или нема. Колико пута сте чули ову реченицу? Почнимо са неким добрим вестима: меморија није везана само за гене, већ напротив . То је алатка, врста мишића која се може тренирати и тиме побољшати. Очигледно је, као иу свим тренинг сесијама, разлика дата алатима које користите.

Ево три главна алата која морате увек имати на уму да бисте побољшали своје памћење:

> Технике памћења

> Напајање

> Интеграција

Како побољшати памћење: 3 најефикасније технике

Као и свако самопоштовање, морате почети од основа и научити праве технике, а изнад свега знати инструмент који имате у својим рукама.

Меморија није направљена да памти појединачна имена, бесконачне лозинке или тамо где смо оставили кључеве аутомобила ... Меморија је дизајнирана да ради у контексту и одавде почиње прва меморијска техника.

Уроните у природу

Професор Берман са Универзитета у Мичигену показао је да контакт са природом може значајно повећати нашу меморију .

Берман је замолио неке своје ученике да ходају у шуми док су на другој ходали улицама града. Касније је дјецу подвргнуо мнемоничком тесту, а резултати нису оставили никакве сумње. Они који су ходали у шуми постигли су 20% бољи резултат од осталих ученика .

Како пријавити ове резултате у нашем свакодневном животу? С обзиром да је тешко са данашњим ритмовима увијек бити уроњен у природу, све што треба да урадите је да погледате пејзаже или да подигнете главу из књига како бисте одморили очи и ум гледајући предиван поглед .

Понови наглас

Међу свим техникама које се памте, најпознатија је и можда највише дискредитована у односу на њен потенцијал. Када читате "понављам наглас" лако је замислити себе као папагаје који понављају све ријечи које су прочитали мало раније. Ово је прва грешка . Понављање наглас је ефективна техника, али се мора урадити на прави начин.

Понављање читавог текста није продуктивно ни за памћење нити за учење. Само се кључни концепти параграфа / поглавља које проучавате морају поновити наглас ; на тај начин ћете их натерати да изиђу из остатка студираног материјала, да их боље памте.

Не заборавите да се присетите свог тела

Да ли сте и ви дио оних људи који, да би покушали повећати концентрацију и охрабрити учење, стајати непомични на столици и стајати мирно док концепти не одлуче (коначно) ући у сјећање?

Имамо још једну добру вест за вас: да побољшате памћење које морате да померите! То је оно што произилази из студије проф. Страубе-а која је нагласила да људи који укључују тело током студија уче прво и памте више касније .

Нарочито су истраживачи додијелили задатак учења ријечи у студији. Дечаци који су док су проучавали гестикулацију могли су да запамте, недељама касније, дупло више речи од њихових "фиксних" другова.

снага

"Ми смо оно што једемо", рекао је немачки филозоф Феуербацх. И оно што једемо такође утиче на наше сећање, додајемо! Сада је веза између онога што једемо и онога што јесмо све очигледнија и памћење свакако није изузетак.

Као и сваки орган нашег тела, чак и наше памћење воли витамине и минерале које можемо наћи у воћу и поврћу (увек запамтите да преферирате сезонски). Чак и међу њима постоје "узорци меморије". Да видимо које су намирнице 5 да би побољшали памћење:

Орашасти плодови : њихов облик нас већ помисли на мозак, а заправо су орахе прави рудници меморијских нутријената. Они садрже Б витамине, посебно Б6 који је у стању да редукује хомоцистеин у крви, молекул који када се акумулира доводи до повећаног холестерола и когнитивног оштећења.

Јаја : веома су богата холином, веома важном супстанцом која побољшава памћење и гарантује здравље током времена. Колин је ко ензим који је способан да заштити срце и крвне судове, а посебно нервни систем, укључујући мозак. Истраживања су такође показала да је холин користан у случајевима Алцхајмерове и сенилне деменције.

Плава риба и лосос : Они су такође богати холином и садрже Омега 3, који поред заштите нервног система важе и као помоћ против високог холестерола.

Тамна чоколада : Љубитељи чоколаде ће моћи да издишу уздах олакшања у читању ове хране у топ 5 меморијске хране. Па, чак је и наука показала да тамна чоколада (говоримо о правој мраку!) Богата је флавоноидима и супстанцама које могу стимулисати пажњу и концентрацију!

Броколи и карфиол : мање вољени од чоколаде, али једнако важни! Броколи је богат витаминима Ц, Б12 (веома важним за труднице), витамином К и холином, које смо сада научили да знамо и ценимо.

Интеграција према Мајци Природи

Последњи унос, али не и најмање важно. Када се запитате "како побољшати памћење", интеграција је једнако важна као и технике и исхрана.

И на овом пољу имамо најбоље биљке и печурке које нам матична природа нуди миленијумима. Да видимо одмах шта су:

> Бацопа Монниери : међу њима је биљка погодна за памћење. Побољшава концентрацију, јача памћење и умирује ум. Укратко, то је све што вам је потребно када желите меморијски додатак. Још сумњиво? Нека наука говори.

Једно од првих истраживања о својствима Бацопа Монниери спроведено је на Тајланду. Научници су направили 518 људи који су узимали екстракт биљке за бацопу само 12 недеља. На крају су их подвргли тестовима памћења и учења. Резултати? Све су побољшале и способност концентрације и брзину учења нових концепата.

У другој студији коју је спровела група истраживача из Института за медицинске науке Низам, показало се како екстракти из бацопа монниери могу да ојачају меморију . Истраживачи су узели узорак од 60 студената уписаних на медицински курс. Поделили су их у две групе - сасвим случајно - прва група је узимала 150 мг екстракта бацопа монниери два пута дневно током 6 недеља; друга група, уместо тога, плацебо. Резултат? Прва група ученика, током теста верификације учења, показала је јасан напредак у когнитивним перформансама везаним за памћење, други није.

> Сцхисандра : Плодови се користе углавном у овој биљци, мале црвене бобице које се називају "пет окусом бобичастог воћа", јер када их кушамо осећамо истовремено грубо, слатко, слано, горко и зачињено.

Поред свог посебног укуса, постоји још један разлог зашто је сцхисандра у центру пажње истраживача. Његова велика количина лигнана, витамина Ц и Е је у стању да фаворизује концентрацију, координацију и памћење, без нуспојава (нервоза, агитација, несаница) других стимулативних и тоник-нервних лијекова.

Реисхи : гљива је позната у традиционалној кинеској медицини и толико је важна да се назива "гљивом бесмртности". Његова својства су безбројна, броје их најмање 150, а међу њима један од најважнијих је његово деловање на нервни систем: побољшава отпорност на стрес, ослобађа нас од умора и слабости.

Рходиола : Међу свим биљкама је можда најпознатија. Такође има дугу историју и вековима се користи због својих тоничких и адаптогених својстава. Истраживања су показала да је Рходиола способна да побољша учење, пажњу, памћење и истовремено делује на нервни систем, дајући мир и спокој, фундаментални аспекти се свакодневно суочавају позитивно.

> Центелла : шта ради биљка за циркулацију између биљака и памћења? Размислите о томе, мозак је орган и као и сви наши органи, треба му кисеоник и хранљиве материје да ради у свом најбољем издању. Центела се користи управо за то, да би се побољшала циркулација крви која допире до мозга, гарантујући већу оксигенацију и долазак свих корисних супстанци.

Да ли сте већ забринути колико ћете потрошити да узмете све ове биљке? Или размишљате о томе који ће вам дати већи значај? Ево последњих добрих вести за вас. Не морате да бирате!

Све најбоље биљке за памћење које сте управо прочитали могу се наћи већ уједињени у једном додатку у облику сувих титрираних екстракта, најплеменитије форме у којој можете пронаћи састојке додатка, јер гарантира високу присутност активних састојака .

Мемосан ди Салугеа је додатак осмишљен да побољша и подржи когнитивне функције свих . Од студената, запослених и професионалаца до старијих.

У Мемосану су најбоље биљке за побољшање памћења пажљиво избалансиране како би гарантовале оптималну подршку интелектуалним способностима, менталној луцидности, памћењу и ажурности које су све више и више тражене у различитим радним и личним окружењима.

Запамтите да су титрирани суви екстракти једини који нам омогућавају да гарантујемо извесно присуство активног састојка биљке и последично његову стварну ефикасност. Наћи ћете сухе екстракте под називом "ес тит". Будите паметни и почните читати ознаке!

ИЗВОРИ:

Берман М. Јонидес Ј. Каплан С. 2008 Когнитивне предности интеракције са природом , 19 иссуе: 12, паге (с): 1207-1212

Страубе Б1, Греен А, Веис С, Цхаттерјее А, Кирцхер Т. 2009 Ефекти памћења везивања говора и гестикулације: активација кортикалних и хипокампалних облика у односу на каснији учинак меморије. 21 (4): 821-36. дои: 10.1162 / јоцн.2009.21053.

Ј Етхнопхармацол. 2014; 151 (1): 528-35. дои: 10.1016 / ј.јеп.2013.11.008. Епуб 2013 Нов 16. Мета-анализа рандомизираних контролисаних студија о когнитивним ефектима екстракта Бацопа монниери. Конгкеав Ц, Дилоктхорнсакул П, Тханарангсарит П, Лимпеанцхоб Н, Норман Сцхолфиелд Ц.

Евид Басед Цомплемент Алтернат Мед. 2016; 2016: 4103423. Епуб 2016 Оцт 10. Ефикасност стандардизованог екстракта Бацопа монниери (Бацогнизе®) на когнитивним функцијама студената медицине: шест недеља, рандомизована плацебо-контролисана проба. Кумар Н, Абицхандани ЛГ, Тхавани В, Гхарпуре КЈ, Наиду МУ, Венкат Рамана Г.

Претходни Чланак

Тибетанска медицина, опис и употреба

Тибетанска медицина, опис и употреба

Тибетанска медицина је посвећена превенцији и лечењу организма тако што делује на настанак узрока и последица болести. Хајде да сазнамо боље. Шта је тибетанска медицина Тибетанска медицина се може дефинисати као природна, холистичка медицинска наука, усмерена на потребе тела, ума и духа на интегрисан начин. Циљеви тибетанске медицине су углавном превенција и лечење . Превенција патологија је конципирана кроз начин живота и правилну исхрану. Већина болести нашег доба су, према овој медицинској школи, последица неуравнотежених менталних стања, погрешног начина ...

Sledeći Чланак

Камут паста, алтернатива за цоелиацс?

Камут паста, алтернатива за цоелиацс?

Међу полицама супермаркета и продавницама и дистрибутерима тестенине сада је заиста сваки облик, боја и сваки садржај. Да, зато што се више не говори само о пшеници - или цијелом пшеницом; желите за целијакије, желите за оне који су нетолерантни, за оне који желе да остану на дијети или чак за спортисте недељом или не, овде долази "паста нот паста": кукурузна паста, пиринчана паста, пиринач и кукурузна паста, пирина теста, паста од хељде, корашанска паста или камут паста, зелена паста, обогаћена не спанаћом већ спирулином , и тако даље и тако даље! Сада, када се схвати да би пуристи в...