5 хране за борбу против дијабетеса

Дијабетес је болест повезана са кваром метаболизма. Појављује се када, због генетских разлога или због повећања тежине или инфекције, глукоза која циркулише у крви прелази нормалне вриједности (70 и 110 мг / дл) узрокујући недостатак инсулина. Здрава исхрана против дијабетеса не би требало да садржи храну са високим гликемијским индексом (као што су хлеб, тестенина, мед и шећер) и увек треба да буде повезана са правилном физичком активношћу. Хајде да откријемо које су 5 корисне хране против дијабетеса.

Када је реч о превенцији дијабетеса, балансирана исхрана и дневна доза вежбања су веома важне, али кључ за решавање проблема може бити у храни коју једете. Истраживања су показала да грицкање хранљиве целокупне хране, а не високо прерађене хране богате шећером, соли и масти, помаже да се избегну успони и падови нивоа шећера у крви. Наравно, ниједна храна није панацеја, али ових пет је заиста моћно оружје које се може борити против дијабетеса .

Оатмеал

Забавите се са овом житарицом. Бета-глукан који се налази у зоби удвостручује здравствене бенефиције. За почетак, једење зобене каше помаже у одржавању лошег нивоа ЛДЛ холестерола, смањујући ризик од срчаних обољења.

Такође успорава апсорпцију глукозе из хране, одржавајући ниво шећера у крви под контролом. На крају, зобена каша помаже у смањењу апетита и може вам помоћи да изгубите вишак килограма.

Побрините се да једете незаслађену зобену кашу ; да бисте имали више укуса, поспите прстохватом цимета и неколико ораха.

пасуљ

Предности једења пасуља (било које врсте) су невероватне. Пасуљ је практично без масти, полако се пробавља и обезбеђује добитну комбинацију угљених хидрата, витких протеина и висококвалитетних растворљивих влакана, који помажу у спречавању наглих скокова шећера у крви и чувају глад.

Конзервирани грах треба увијек испирати под текућом водом како би се смањила количина натрија. Затим их додајте у салате, супе, чорбе или чили.

лосос

Лосос је важан извор протеина, који не изазива шиљке шећера у крви више од угљених хидрата. Лосос је богат омега-3 масним киселинама корисним за здравље срца, које помажу у спречавању срчаног и можданог удара.

Држите се даље од похованог или прженог лососа или поништите здравствене бенефиције.

бадеми

Бадеми пружају мешавину протеина, корисних масти за срце, влакна и магнезијум. Неке студије су показале да магнезијум који се налази у бадемима, који је важан за метаболизам угљених хидрата, може бити пресудан у смањењу ризика од дијабетеса за 33%.

Остале намирнице богате магнезијумом су семе бундеве, спанаћ и блитва.

јечам

Јечам је интегрална житарица богата бета-глуканом, влакнима и магнезијумом који снижавају холестерол. Јечам је такође најбогатија хромова житарица, елемент у траговима који помаже у контроли нивоа глукозе у крви.

Потражите бисерни јечам, најчешћи је и користите га у било ком рецепту уместо пиринча.