Дијета се добија на балансиран начин

Зашто се не удебљаш?

Једног дана, у биљној медицини, продавачица, очајна дама "Молим вас, дајте ми неки ефективни додатак, не могу се удебљати". Ох да, јер ако је за већину људи када је у питању дијета да изгуби на тежини, постоје одређени људи за које је најгора ноћна мора у могућности да обави неколико килограма. Жене, али и мушкарци и многи тинејџери у адолесценцији.

Према недавним истраживањима, они који све једу без икакве компромитације, не дугују то одређеним заслугама. Студија објављена у часопису Натуре открива да је екстремна мршавост људи посљедица дјеловања неких гена . Као и други гени, идентификовани су као одговорни за гојазност. Али чињеница губитка тежине може бити повезана са индивидуалним метаболизмом: у ствари, када је веома брзо, није могуће чувати масти; неузимање тежине може бити повезано и са хормонским проблемима, повезаним са неисправном штитном жлездом, као што је хипертиреоза . Или чак и поремећајима као што су целијакија, проблеми са храном или паразитске болести.

Дијета да удебљате

Чак и они који желе да добију на тежини морају то да ураде на уравнотежен и пажљив начин, избегавајући преједање шећера и масти, уместо да прођу поред свог нутриционисте или дијететичара на консултацију. Генерално, дијета која вам омогућава да ставите чили је богата калоријама, тако да бисте требали почети са увођењем још 150 на дан, до 1000, у зависности од случаја. Да бисте то урадили, можете одабрати да узмете мање протеина и више угљених хидрата, што би требало да обезбеди око 50% укупне енергије. Обогаћивање јела маслиновим уљем и прва са добром дозом пармезана могу бити корисни трикови.

Ево примера исхране у тову

Доручак : алтернативни чај или кава са четири кришке крупног зрна или сендвич и џем, сок од наранџе или пет двопека и џема или меда са млеком које волите. И још увек фини комад домаће колача или житарица са млеком.

Средином јутра : попијте јогурт или свеже воће или суво воће.

Ручак : паста од око 100 грама, или пиринач 150 грама, са пармезаном, парадајзом, екстра дјевичанским маслиновим уљем; други протеин и добар део сезонског поврћа са сендвичем или хлебовима.

Снацк: 100 грама тамне чоколаде са шољом млека, сендвич са џемом или другим пратиоцем који желите, или мало сезонског воћа.

Вечера: Замените део другог протеина са сезонским поврћем и сендвичем; или први оброк као супа, тестенина и пасуљ, пиринач и лећа праћени лаганим другим течајем, на бази поврћа. Једите део свежег кромпира или махунарки најмање два пута недељно као прилог.

Добро забележено: Спорт је такође масиран: спорт је користан на 360 °. Спорт не само да тонира, већ и промовише формирање мишићне масе, која очигледно даје тон и волумен и облик телу. Поред пливања, који обликује и хармонизира, спорт који вас ставља на масу је тренинг физичке тежине у теретани.