Унутрашња бутина је веома важан део тела, јер многе моторне активности ногу захтевају стабилност која произилази управо из моћи која се може развити у тим мишићима.
Многи спортови захтевају прецизну обуку оног дела тела и генерално, то су активности које захтевају изненадне промене правца и брзине (од рагбија до фудбала), латералних покрета, као у случају тениса, и продуженог држања као у случају Јахање.
Унутрашњи мишићи бутина
Мишићи који су у овом подручју су
> велики, мали и средњи адуктор,
> исхиокрурални мишићи (бицепс феморис, семимембраносус, семитендиносус, иако су снажни флексорни мишићи колена и екстензори кука),
> велика задњица,
> квадрат фемура,
> чешаљ и спољни затварач заједно са дуплим мишићима.
То је, у ствари, комплексан систем биомеханике који мора бити "науљен", а да се не превиди посебно у случајевима повреда које могу довести до секундарних артритисних облика.
3 вежбе за јачање унутрашњег дела бутине
Неке од ових вежби долазе из света тренирања у теретани са или без употребе машина, други из класичног плеса и из дивног света истезања праћеног дубоким и свесним дисањем .
Ако су ове вежбе комбиноване са посебно оснажујућим спортом, готови сте; то је, на пример, случај пливања, поготово ако изведете стил жабе.
Чучањ
Познат и као чучањ или стражњи чучањ, са слободним телом или са шипком . При томе морате бити врло опрезни да вам кољена не прелазе напријед, поготово ако то радите са шипком.
Торзо се не нагиње превише напријед и вратни врат се не лучи; колена не треба носити унутра. Треба обратити пажњу на карлицу и задњицу која се морају пројицирати уназад, као да се жели сјести.
Вежба треба да се уради пратећи кретање дисањем, без апнеја током фазе савијања. Пажња и на цервикални, који не иде уназад. Чучањ је такође изузетно ефикасна анти-целулитна вежба.
Велики плиес
Почните од усправног положаја и отворите ноге са прстима окренутим према ван. Биста треба да се држи мирно, а задњица је затегнута, спусти се до тачке где карлица досеже линију бутина. Останите у тој позицији 2 минута и онда се увијек уздижите држећи пртљажник вашег тијела. Потребно је извести 2 сета од 10 набора.
Латерално истезање
Ово истезање је веома моћно, али мора бити учињено врло постепено и благо. Почетни положај је од лежећег, а руке дуж тела и испружене ноге; савијте десну ногу да бисте формирали угао од 45 ° и подигните ногу поред левог колена. Положај се одржава 1 минут.
Затим савијте леву ногу и држите их обоје савијене, стојте још један минут, гурајући бутине рукама на тло.
У овом тренутку, десна нога се шири и остаје још један минут са савијеном левом ногом. Коначно, лева нога је такође проширена. Вежбу треба поновити серијом која се постепено повећава.
