Медитација: како почети лако
Медитација је лака : сви смо искусили медитацију. Ми смо у медитативном стању када смо присутни у ономе што радимо, свјесни онога што осјећамо и мислимо, без тумачења или судова.
Када научите нешто ново, отворено, без напетости, али са радозналошћу: то је медитативно стање.
Медитација не значи стајање сатима у неудобним позицијама напорно покушавајући да уклони део нас који нам се не свиђа, било да је то мисао или емоција или физички осећај.
Медитација значи посматрање свих ових ствари, за оно што јесу, постајући свесни да постоје, и генерисање других мисли, других емоција, других осећања и судова о ономе што сматрамо њиховим квалитетом, добрим или лошим.
Медитација не значи тражити менталну празнину: медитирање значи посматрање онога што се уздиже у нашој глави, и гледање на крају.
Обично мисли, ако не допустимо да будемо закачени, како долазе, они одлазе, остављајући ментални простор који су прешли и који је посматрао како се они прочишћавају. Овај простор је свест .
Како започети медитацију:
> Направимо 5 минута, на почетку нам не треба више: будимо сигурни да нас нитко не узнемирава, хајде да преузмемо обавезу да за тих 5 минута нећемо журити да радимо било шта друго, населимо се на место које нам се свиђа и које се прикупља;
> Седимо или легнемо у удобном, али уљудном положају: лежање је веома лако заспати, па бирамо позицију која нас оставља на миру, али нам не дозвољава да се препустимо спавању; носимо удобну одјећу;
> Фокусирајмо се на дах : улазимо и излазимо, ритмички; улаз и излаз, без заустављања. Не покушавамо да је контролишемо, већ га пажљиво пратимо, радозналошћу. Дах нам може много рећи о томе како смо: ако је спор или брз, ако је дубок или површан. Начин на који дишемо у одређеном тренутку је исправан за нас, као што је то у том тренутку, немојмо га присиљавати да буде другачији;
> Ако пажња лута иза мисли било које врсте и ми то схватамо (ми то увијек схваћамо) остајемо мирни, допуштамо да мисли (које нам се обично чине да слиједимо или реализирамо) стигну и оду: за тих 5 минута нећемо ништа учинити осим гледати их, онда ћемо размишљати о "радњи", 5 минута је мало и они пролазе, ништа није тако увјерљиво;
Када се једном упознамо са опажањем даха, можемо постепено да се усредсредимо на нешто друго: на пример, мисли . Биће тешко видети их на почетку. Када смо их свесни, они ће већ бити овде и вероватно је да смо их већ одвели далеко. Није важно. Вратимо се на дах, пустите их. И сачекаћемо, тихо: пре или касније ће доћи више. Занимљиво је напоменути не само брзину и количину мисли које пролазе кроз наш ум, већ и њихов квалитет: овдје, те исте мисли које можемо видјети током медитације су мали дио свих мисли које су у сваком тренутку наш дан смета наше мисли непрекидним саобраћајем, њиховим непрекидним викањем;
Иста опсервација се може применити и на физичке сензације : мала напетост, бол од кога особа није била свесна, контакт тела са површином на којој седимо или лежећи, тежину одеће, спољашњу температуру. На почетку, немојмо се усредоточити на осјећаје: они имају врло моћну снагу, а не бити преплављени је комплицирано за оне који тек медитирају. Ако нас осети осјећај, сјетимо се да није одвојен од мисли, тумачења и просуђивања: усредоточимо се на један од ових аспеката осјећаја и емоција, или скренемо пажњу на тијело и проматрамо гдје се тај осјећај одражава више. Ако нас интензивира и повлачи, вратимо се даху: он је наш још увијек у медитацији;
> Не журимо : мирно и мирно идемо у медитацију;
> Одустани од очекивања : медитација ће нас натјерати да откријемо много о нама самима ио људској природи, омогућиће нам да видимо што у њему живи, стално, што нас контролира. Већ гледајући мисаоне форме, идентификовање физичког осећања, урањајући у осећај, чини визију јаснијом. Понекад ће нам медитација изгледати као чаролија: дубоки мир, гдје све изгледа исправно. У другим приликама нешто унутар нас ће гласно протествовати, а медитирање може изгледати као најтежа ствар на свијету. Почастимо се стрпљиво, уђемо у интимност са самима собом, са суосјећањем, без циљева осим да останемо и видимо шта се дешава, сједимо и гледамо.
Прочитајте и Медитација за децу >>