Опоравите тежину након порода
Превенција је боља од лечења, каже веома познати слоган. Најбољи начин да се избегне подвргавање рестриктивним дијетама након порода је да се брине о храни током трудноће како би се узело не више од 10/12 килограма. То ће вам олакшати повратак тежине.
Важна помоћ за опоравак праве тежине након порода се даје природним дојењем. У ствари, дојење захтева додатни унос калорија од 350-500 калорија дневно. Ова потрошња енергије ће помоћи мајци да брже изгуби вишак килограма.
Здраво и избалансирано исхрана заједно са активним животним стилом ће учинити остало.
Да: али како жена треба да једе након порода?
Постнатална дијета
Мајка која доји треба да преферира дијету богату протеинима, житарицама и пуно сезонског воћа и поврћа.
Такође треба попити најмање два литра воде дневно и конзумирати супе јела како би се осигурала правилна хидратација, избјегавајући, међутим, газирана и слатка пића, укључујући воћне сокове, као и, наравно, сав алкохол.
Добра пракса је да се не прелази потрошња чаја, кафе и свих напитака са кофеином. Дијета треба да буде што је више могуће уравнотежена и разноврсна како би се осигурала сва храна потребна за себе и своју дјецу.
Коначно, нарочито током првих неколико месеци, препоручљиво је ограничити потрошњу хране која може изазвати алергије, на пример чоколаду и шкољке.
Такође сазнајте како да излечите храну током дојења
Било да жена доји или не, превише рестриктивна дијета одмах након порода није добра идеја. Тело треба да полако обнови свој облик. Штавише, превише жртава може негативно утицати на ваше расположење .
Дајте себи, дакле, време и, у међувремену, покушајте да једете што је више могуће на здрав начин; избегавање, то јест, помфрит, превише разрађених јела и готових јела; ограничавање потрошње животињских масти и слаткиша. Анализа исхране и уклањање погрешних навика често је довољна да се смрша .
Штавише, учење да се добро једе је много пожељније од тога да се подвргну превише рестриктивним дијетама. Ако је, неколико месеци након порода, килограма које треба одложити, превише, најпаметније је контактирати стручњака који ће моћи да идентификује слабе тачке ваше исхране и води вас. ДИИ дијета се апсолутно не препоручује.
Међутим, сама исхрана често није довољна. Нове мајке никада немају времена, а изнад свега немају довољно да се брину о себи, али вриједи покушати да се скупе .
Ако имате шансу, искористите дједове и баке, мужеве, сестре, пријатеље или дадиље да за вас узму неколико сати недељно и користите их за вежбање, по могућности далеко од куће ; ако останете у кући, вероватно ћете бити прекинути на десетине пута.
Играње спортова вам помаже да вратите свој физички, па чак и ментални облик и омогућава вам да седите за столом без превише ограничења. Није неопходно да се то ради у првих неколико месеци живота детета, у којима често недостаје енергија, као и време, али не дозволите да прође превише времена; увелико ћете имати користи.
