Врат је концентрат пршљенова, лигамената, мишића, живаца и жлезда (штитњаче) са запањујућим функцијама и интерактивношћу.
Настанак укоченог бола у врату може бити последица контракције латералних вратних мишића, од једноставног спазма мишића након хлађења или од артрозе (калцификације око зглобова и тела пршљена).
Неисправан став или присуство потцењене цервикалне киле може преоптеретити артикулацију и увелико измијенити физиологију.
Вежбе које предлажемо да разбијемо укочен врат претпостављају услове:
- константност .
- присуство током дана, најмање два пута дневно .
- осећај који се тражи у аутономији: неопходно је да се помогнемо сопственим рукама и са дисањем, да осетимо да се не креће само локално, већ да делује на читав систем.
Седи , усправи се, руке на коленима .
За поремећаје врата пробајте рефлексологију
Прва вежба: ротација
Диши дубоко. Затворите очи, центрирајте се. Полако помери главу лево и десно. Немојте нагињати браду, држите идеалну линију која је окомита на под.
Друга вежба: савијање
Циљ је да се десно уво доведе до одговарајућег рамена, а затим да се понови лево. Овде је потребно добро слушати. Запамтите да се дах топи и лечи.
Трећа вежба: продужетак
Брада тражи грудну кост и држи позицију на неколико секунди. Никада не радите обрнуто, не можете се вратити са потиљком у потрази за постериорном тачком.
Четврта вежба: превод
Глава остаје фиксирана и носите браду напријед-назад. Можете замислити да сте добри мими који раде тако што разбијају основни покрет напријед / назад.
Савети за избегавање укоченог врата
Не уклањајте шал, чак и ако се осете прве топле зраке прољетног сунца.
Учење опуштања је неопходан посао за оне који пате од овог поремећаја; императив који дугорочно доноси безброј предности. За ово може бити корисно пратити лекције Ки-гонг-а које одржавају стручни наставници који знају како водити машту да пренесу дах и пажњу између различитих дијелова тијела.
Препоручујемо праксе као што су пливање или јога (које се изводе под водством компетентног професионалца, а не некога ко ће вас упознати са позицијама које нису за вас).
Деконтрактивне масаже такође могу бити ефикасне , можда користећи уље ружмарина, које прочишћава и ублажава бол, или уље арника монтане .
