Магнезијум обавља многе функције веома важне за здравље организма:
> од суштинског је значаја за конституцију и здравље костију и зуба;
> помаже у регулацији мишићних контракција и артеријског притиска;
интервенише у метаболизму шећера и масти;
> делује на расположење и правилност сна;
> игра важну улогу у ензимским активностима, коагулацији крви, преносу нервних импулса.
Како спречити недостатак магнезијума у трудноћи
Магнезијум се углавном налази у намирницама биљног порекла, а нарочито у целим житарицама, махунаркама, уљарицама, зеленом лиснатом поврћу, сувом воћу, какау и многим врстама свежег воћа.
Под нормалним условима, разноврсна исхрана богата непрерађеним биљним намирницама гарантује тијелу довољну количину магнезијума. Међутим, у трудноћи, чак и када се храна излечи, магнезијум узет из хране можда неће бити довољан ; разлози су у суштини два:
- у трудноћи се повећава потреба за магнезијумом ;
- мучнина и повраћање које се могу јавити у првом тромесечју и пробавне сметње, уобичајене у свих девет мјесеци трудноће, узрокују веће губитке магнезија и / или ограничену апсорпцију овог минерала.
Ако недостаје магнезијум, лекар обично препоручује употребу специфичних додатака.
Чак и када узимате додатке на бази магнезијума, мора се водити рачуна о исхрани током трудноће. Допуна је додатна помоћ, али не може замијенити правилну исхрану.
Ево шта је идеална исхрана током трудноће
Како да једемо како бисмо избегли недостатак магнезијума у трудноћи?
Да бисмо кроз храну узели што више магнезијума:
- Конзумирати углавном цјеловите житарице ; Већина магнезијума присутног у овим намирницама је изгубљена, у ствари, рафинацијом.
- Једите сирово или једноставно кувано поврће ; продужено кување хране смањује садржај магнезијума; због тога је, на пример, боље парити него што је прокухати. Очигледно, када једе сирово поврће током трудноће, сва хигијенска правила морају се поштовати како би се спријечила токсоплазмоза.
- Не пропустите намирнице богате магнезијумом, као што су пасуљ, бразилски орашасти плодови, сјеменке бундеве, сјеменке сусама, датуми, спанаћ, репа, банане итд.
Предности магнезијума у трудноћи
Магнезијум је важан за регулацију мишићних контракција ; због тога помаже да се материца опусти .
Недостатак магнезијума у трудноћи је фактор ризика за појаву раних контракција материце, што може довести до прераног порођаја.
Обезбедити телу сав магнезијум који му је потребан помаже у спречавању и сузбијању неких типичних поремећаја трудноће као што су несаница, раздражљивост и астенија .
Коначно, магнезијум помаже у контроли вредности крвног притиска и интервенише у метаболизму угљених хидрата ; Стога је важно да се очува кардиоваскуларно здравље трудница и, сходно томе, правилан развој фетуса.
