Практични савети за почетак рада



Сунце почиње да се љуби са одређеном страшћу, наравно, пролећни поветарац не треба потцењивати, али постоје предуслови за брзо браздање земље.

Ево неколико савета за почетак безбедног и продуктивног рада чак иу средњорочном, дугорочном периоду.

Прелиминарни резултати здраве расе

Можда у огледалу видимо целулит или неколико додатних килограма. Можда костим тест ствара благи стрес. Нема потребе за узбуђењем. Заиста, све је супротно. Дубоко удахните и изаберите путању прије ходања, а затим трчите.

У ствари, када се успостави прекомерна тежина, најгора ствар која се може урадити је да се оде на оптерећење на зглобове доњих екстремитета и леђа и да се покрене у неповољним условима. Дакле, почните да делујете на метаболизам кроз оброке и дисање, прво.

Пратите своје навике дисања и схватите да ли постоји могућност продужења фазе инспирације и затим уживања у ослобађању које се дешава током истека. Затим прегледајте навике у исхрани, прескочене оброке и непакиране комбинације хране.

На пример, скробна храна и воће? Имате ли различите врсте животињских протеина у истом оброку? Да ли злоупотребљавате слаткише и узбудљиве напитке? То су питања која треба да почнете да постављате себи, да нађете оптималну форму која има за циљ трчање као здраву навику, која је такође добра за срце.

Рекавши то, оно што се често дешава, када желите да почнете да трчите, јесте да се намера манифестује са пријатељима и познаницима који можда већ имају проверену праксу. И овде је потребна опрезност: далеко од фанатика и оних који вас изазивају. Одржавајте мирно стајалиште, мјерено према стварним способностима садашњости, узимајући у обзир прошле повреде, практичне практичне могућности за побољшање. Онда буди веома близу себи.

Онда, на емоционалном нивоу, може се десити да неће бити дана . Данима када кажете себи ко вас је натерао да то урадите, нећете веровати свом телу.

Па, потребно је стрпљење, стварно је важно. Сматрајте да ће се ваш апетит променити, тело ће полако реаговати; Послушајте себе, отићи ћете постепено смањивати оптерећење и то може бити само позитивно.

Ево исправног положаја у трци

Трчиш без престанка да волиш себе

Веома важан психолошки савет: трчали смо миленијумима . Сада, ова идеја о трци се односила само на потписану одећу или монитор откуцаја срца или траци за трчање је релативно новија. Трчимо од ере: да добијемо храну, да се крећемо, да живимо, да дохватимо.

Будите стрпљиви, идите полако, само требате опоравити важну функцију коју локомоторни систем добро познаје. Онда, тек касније, можете ићи трчећи свуда као што је Форрест Гумп у видеу, уносећи чланак: " И од тог дана, ако бих отишао негде, ја бих тамо трчао ".

Држите дневник напретка. Запишите га на малу таблу испред фрижидера, запишите је у компјутерску датотеку, у биљежницу срца, шта год желите, али будите присутни вашем напретку.

Не улазите у зачарани круг "морам да једем храну за енергију јер требам тренирати." Слушајте себе, слушајте себе, слушајте себе и ако имате сумње, консултујте стручног нутриционисте. У принципу, далеко од шипки пуне шећера, висококалоричних пића и слично. Воће се у сваком тренутку удружује.

Два гигантска савезника: грејање и истезање . Морате их држати као продају главе, сматрати их својим менторима, тјелохранитељима. Да, прави тјелохранитељи. Они се наљуте ако не радите оно што кажу. Не усуђујте се да их занемарите.

Изаберите одговарајућу одјећу . Покријте дијелове који су највише изложени знојењу (боље ако носите техничко знојење, али не толико неопходно), посебно након тренинга.

Почели сте, хватате темпо, трка почиње да разговара са вама. Престаните са тренингом и посветите се некој алтернативи. То се зове унакрсна обука : бициклизам, пливање, циљани тренинзи, кругови објашњени добрим личним тренерима. Све ово ће само побољшати перформансе. То је такође одлична идеја да комбинујете трчање са јогом.

Откријте најприкладнији временски слот за ваш тренинг. Да би се то постигло, било би корисно упознати се са концептом циркадијског ритма, који је личан и користан за самоспознају.

Учините све једноставним и једноставним у смислу исхране и размишљања о тренингу. И изнад свега, више него ишта друго: останите хидрирани, пијте воду, нахраните ћелије.

На мрежи смо пронашли за вас комплетан програм обуке за почетнике који трају 8 недеља (на енглеском), уз једноставна правила и поступне кораке. Постоје многи други доступни на интернету, заједно са специфичним апликацијама за бољу обуку, али вас подсјећамо да сте ви сами најбољи проматрач и чувар. Имајте стрпљења и будите спремни да осетите тај вјетар у вашем лицу који доноси радост, агилност, нове равнотеже.

Откријте трчање у природи

Претходни Чланак

Тибетанска медицина, опис и употреба

Тибетанска медицина, опис и употреба

Тибетанска медицина је посвећена превенцији и лечењу организма тако што делује на настанак узрока и последица болести. Хајде да сазнамо боље. Шта је тибетанска медицина Тибетанска медицина се може дефинисати као природна, холистичка медицинска наука, усмерена на потребе тела, ума и духа на интегрисан начин. Циљеви тибетанске медицине су углавном превенција и лечење . Превенција патологија је конципирана кроз начин живота и правилну исхрану. Већина болести нашег доба су, према овој медицинској школи, последица неуравнотежених менталних стања, погрешног начина ...

Sledeći Чланак

Камут паста, алтернатива за цоелиацс?

Камут паста, алтернатива за цоелиацс?

Међу полицама супермаркета и продавницама и дистрибутерима тестенине сада је заиста сваки облик, боја и сваки садржај. Да, зато што се више не говори само о пшеници - или цијелом пшеницом; желите за целијакије, желите за оне који су нетолерантни, за оне који желе да остану на дијети или чак за спортисте недељом или не, овде долази "паста нот паста": кукурузна паста, пиринчана паста, пиринач и кукурузна паста, пирина теста, паста од хељде, корашанска паста или камут паста, зелена паста, обогаћена не спанаћом већ спирулином , и тако даље и тако даље! Сада, када се схвати да би пуристи в...