Дах медитације



Дах медитације

Дисање и медитација су два концепта који су нераскидиво повезани. Термин дисање подразумева размену гаса - кисеоник и угљен диоксид - постигнут између организма и спољашње средине . Током ове размене, нервни импулси стимулишу контракцију дијафрагме која последично мења облик. Купола дијафрагме се спљошти и тиме продужава торакалну шупљину. Контракције других мишића подижу грудни кош, чинећи га ширим и дубљим.

Медитација има за циљ да успори ментално кретање до тачке у којој јаз између две узастопне мисли може почети да се опажа и препознаје од стране практичара. Генерално говорећи, дисање током медитације се користи да смири ум и развије унутрашњи мир. Овај медитативни дах се може користити самостално или као прелиминарна пракса да се смањи дистракција прије почетка сесије медитације.

Да видимо како дисати медитирати

Током медитације, практикант се фокусира на кретање абдомена током удисања и издисања. Важно је да дисање медитације није измењено или намерно, али остаје једноставно и флуидно. Крај сваког издисаја мора, на врло природан начин, подразумијевати малу паузу . Важно је да не блокирате паузу након издисаја, већ да је оставите да лебди како би спречили да се абдомен развуче и заврши, што доводи до шиштања. Практикант такође мора пазити да не дозволи да се утоне у стање суптилне летаргије током паузе која следи издисање.

Обично, током паузе након издисаја, осећа се одређена смиреност која резонира у уму; у самој инспирацији, мисли имају тенденцију да се поново узнемире. Мора се научити да искористи овај мали одмак од ума у ​​паузи након издисања и не дозволити да настави своје узнемирено кретање током наредне инхалације.

Вјежба дисања и медитације

Покушајмо да дишемо природно, кроз ноздрве ; циљ је постати свјестан осјећаја даха док улази и излази из ноздрва. Овај осећај је предмет медитације . Циљ је да се потпуно усредсредимо на њега, искључујући све остало. У почетку ће наш ум бити немиран и ангажован различитим мислима. То је зато што постајемо све више свјесни колико је наш ум под стресом.

Бићемо у искушењу да слиједимо мисли које се несвјесно појављују, али је важно да се одупремо, пустимо их да оду, враћајући се фокусирајући се на осјећај даха . Ако схватимо да се наш ум удаљио и следи те мисли, морамо се одмах вратити на фокусирање на дах. Чинећи чак 10-15 минута дневно медитативног дисања, моћи ћемо у великој мјери смањити разину стреса. Ово је саматха медитација будистичке школе.

Учитељско учење

У јога-сутрама, Патањали описује осам фаза развоја менталног тела, кроз праксу, као свакодневни став јоге. Једна од ових фаза, пранајама, је суштинско средство за ову сврху, да би била у стању да контролише дисање медитације. Ова метода, која се састоји у свесном регулисању дисања, толико је важна да је пранајама обавезна прелиминарна фаза сваког хиндуистичког ритуала. У пранајами, Патанђали види веома ефективно средство за овладавање умом и његово прилагођавање концентрацији, јер, добро изведено, има својство неутралисања мисли и растварања гломазних подсвесних утисака. Његовим речима, " задржавање виталних удисаја омогућава уму да не осцилира ".

Претходни Чланак

Лековита моћ махунарки

Лековита моћ махунарки

Махунарке су јестиво семење биљака које припадају породици Легуминосае, оне су прави извор нутритивног богатства , посебно свјеже или сухе, а можда и органске. Многе махунарке пружају изванредне здравствене бенефиције, прехрана богата махунаркама се своди на снижавање нивоа холестерола и смањује ризик од различитих врста рака. Махунарке у комбинацији са житарицама обезбеђују организму комплетне протеине , више него "месо сиромашних", како су се некада звали, и могу се назвати "месом здравих људи". Хранидбена вредност махунарки првенствено је представљена високим садржајем пр...

Sledeći Чланак

Техника масаже лимфне дренаже

Техника масаже лимфне дренаже

У естетском пољу, глагол " одвод " се користи континуирано. Одвод, одвод, одвод ... Његово најнепосредније значење је да изведе збирку нежељених физиолошких течности, у стању стагнације. У случају масаже с лимфном дренажом, говоримо о лимфи. Шта је сап? Лимфа је телесна течност која циркулише унутар лимфних судова и носи са собом ра...