Фолна киселина је есенцијални нутријент : наше тело није у стању да га синтетизује, и за то морамо обавезно узети са свакодневном исхраном.

У одраслој доби потреба за овом супстанцом је 320 микрограма дневно; два посебна периода живота жене су изузеци, трудноћа и дојење, када потреба за фолном киселином расте до 520 и 450 микрограма дневно.

У ствари, они за развој детета су вероватно најпознатије предности повезане са адекватним уносом овог витамина, али постоје и други разлози да се то не пропусти, укључујући и користи за кожу .

Фолна киселина: за шта се користи

Фолна киселина је фундаментална супстанца за синтезу и поправку ДНК ; многи од биохемијских процеса у које је укључен су такође важни за здравље коже.

То доказује чињеница да је неадекватан унос фолне киселине и смањена количина фолне киселине у кожи повезана са повећаним ризиком од разних дерматолошких обољења: псоријазе, витилига, дерматитиса и чак рака коже .

Што се тиче тумора посебно, повезаност са фолном киселином зависи од чињенице да ултраљубичасто зрачење промовише деградацију, узрокујући недостатак фолата у кожи.

Из тог разлога , узимање додатака фолне киселине је такође предложено да се спрече ови канцери ; међутим, још увијек нема дефинитивних доказа о дјелотворности ове стратегије.

Фолна киселина: где се налази

За сада најбољи избор за заштиту коже фолном киселином је да се осигура адекватан унос хране, резервисањем додатака за период када се потребе овог хранива повећавају, посебно у очекивању и током трудноће .

Иако су ријетки, у ствари, могуће нуспојаве повезане са употребом суплемената, као што су грозница, осећај опште слабости, респираторни проблеми и чак неки проблеми са кожом, као што су црвенило, осип и свраб нису искључени .

Најбољи извори хране фолне киселине су шпароге, зелено лиснато поврће и суви грах .

Ипак, пазите: нивои овог витамина имају тенденцију брзог смањења током конзервације поврћа - још један добар разлог за конзумацију производа у врту када су још свјежи.