5 асана да отпусте кукове



Схакира је певала пре много година да "Ле такође не лаже" у летњем хиту који је славио сву сензуалност овог дела тела и сви смо бар једном видели запањујуће покрете трбушних плесача: овај стил плеса развио се и прерадио у током векова уметничке могућности повезане са карлицом и абдоменом имају корене у предачкој вредности која је повезана са овим деловима тела.

Женственост, плодност и обиље су повезане у многим културама са подручјем кукова и кукова као колијевком пренаталног живота.

Овај део тела је, дакле, богат значењем и симболиком и добро је водити рачуна о њему: није неуобичајено сусрести жене са карлицом и зглобовима крутих кукова.

Многи би изнијели хипотезе о одговарајућим психолошким или "енергетским" блоковима, ограничили смо се на једноставнији приступ: како би се отопили кукови с неким асанама ?

5 асана за отварање кукова

У наставку ћемо предложити 5 асана различите тежине које ће вам помоћи да растопите подручје кука . Можете их ставити у своју свакодневну праксу након неколико тренутака концентрације и мало физичког загријавања, чак и након поздрављања сунца.

Напомена о времену одржавања: давање стандардних времена одржавања није могуће јер зависе од могућности сваког ученика.

Општа индикација је да задржите позицију док не буде удобна и дах се креће дубоко . Чим се почну појављивати знакови нелагоде или умора, препоручљиво је полако растворити асану.

Сукхасана (седећи положај)

Положај медитације, иако у својој најједноставнијој верзији, већ је полазна тачка за почетак лаганог растварања кукова.

Врло је уобичајено да многи ученици сматрају да је веома неугодно и да стога не могу доћи до стања концентрације и лакоће.

Стога вам саветујемо да јој приступите са понизношћу, а да се не будете нервозни ако наизглед тако лако створи напетости. Постоји основна техника, плус напредна верзија, која је положај лотоса : увек наставите са опрезом и пажњом, без претјеривања.

Вирабхадрасана ИИ (положај ратника ИИ)

Положај ратника, у свакој варијанти, одличан је за вежбање ујутро, јер је енергизирајући и оснажујући и за активну и поносну симболику коју доноси са собом: свакако је одличан почетак дана са правом одлучношћу!

Одлучили смо да вам понудимо позицију ратника ИИ, јер је она она која укључује кукове на већи начин. Посао који он предлаже је изузетно прилагодљив, тако да ученик, иако почетник, може му приступити са задовољством.

Што се тиче технике асане, сетимо се да што се више спуштамо на позицију, то ће бити интензивније за јогија.

Асхва Санцхаланасана (коњичка позиција)

Ова асана, са својим варијантама (које генерално узимају назив "положај удараца" и отварају низ под-варијанти), присутна је у секвенци поздрављања сунца. Ево технике:

  1. Са позиције ратника клизим ногом иза ње све док колено не дотакне под. Задњи део стопала је на земљи.
  2. Руке су постављене на савијено колено испред или се протежу према плафону.
  3. Карлица је благо гурнута напред, без присиле. Такође изведите и на другој страни.

Баласана, варијанта (положај дјетета, варијанта)

Као одмарајући положај у односу на претходну асану или као самосталну позицију, предлажемо варијанту положаја дјетета, која већ стимулира кукове.

  1. Почевши од основне верзије, држите прсте заједно и раширите колена. Руке се протежу напред са длановима на земљи.
  2. Леђа ће бити пријатно опуштена са грудима који желе да се приближе поду.

Ова верзија дететовог положаја је такође одлична за труднице које ће је заменити класичном асаном чим трбух постане истакнут.

26248.јпг "дата-типе =" артицле_лонг ">

Сханкхини асана (положај љуске)

Ова асана је посебно интензивна за кукове па препоручујемо пажњу .

Што се тиче технике, предлажемо да јој приступите постепено, посебно на почетку. Увек наставите у малим корацима, како унутрашњим тако и тјелесним, како не бисте имали непријатне повреде или, у сваком случају, нелагоду која изазива положај који се одржава силом.

Било би пожељно да ученици који одлуче да се окушају у позицији љуске имамо добро поуздање у једноставну позицију, сукхасана, изложену на почетку параграфа.

Проблеми са ишијасом? Пробајте јогу

Претходни Чланак

Узгој јагода у башти

Узгој јагода у башти

Јагоде имају мало потреба за усевима и добро се прилагођавају различитим климатским условима нашег целог полуострва. Постоје разне врсте: хајде да их упознамо и сазнамо како их узгајати. Сорте јагода Постоје многе врсте јагода, око 600 врста, мада можемо поделити у две велике групе, које се разликују по тренутку цветања: јединствене или не...

Sledeći Чланак

Зелени и црвени рооибос: својства и разлике

Зелени и црвени рооибос: својства и разлике

Рооибос је изведен из Аспалатхус Линеарис , биљке познате по локалном афричком имену рооибос , деформације енглеског "црвеног грма", црвеног грма. Припада породици Фабацеае , па чак и ако га назовете чајем није толико тачна, много је боље назвати "инфузијом", јер она, као и сви други чајеви, потиче из Цамеллиа Синенсис . У Европи конзумирају много Нијемаца, док су преко континента Јапанци најстраственији, толико да су проучавали својства и доказивали ефикасност њених принципа. Биљка рооибос , слично метли, расте углавном у региону Цедерберга у Јужној Африци, али се прошир...