Када посматрамо воће у исхрани спортиста, то се може најбоље посматрати као најбољи природни додатак, због чега га спортисти никада не пропуштају у свакодневној исхрани, како за време доручка, тако и за време ужине, пре и после. обука.

Они су богати извори витамина, минерала, воде и других микронутријената неопходних за правилно функционисање организма, све што се нормално зноји током спортских активности. У ствари, спортисти треба да се рехидрирају, интегрирају изгубљене соли, одрже имунолошки систем у форми, кардиоваскуларни систем, здравље костију и зглобова.

Међутим, иако је воће генерално идеално за надопуњавање знојених супстанци и за побољшање перформанси, чини се да су неке воће дизајниране од стране Мајке Природе управо да подрже одређене прецизне облике спорта, напора и физичке активности.

банана

Банана је познати извор калијума, веома богат овом соли која је важна као проводник струје кроз тело . У случају физичке активности у стању недостатка калијума, може се наићи на широко распрострањену слабост, грчеве, умор, не-мишићни одзив, ау најтежим случајевима могу се јавити облици срчане аритмије.

Балансирана исхрана сама по себи обезбеђује довољно калијума, али спортисти доживљавају већу потрошњу овог елемента у траговима, због чега препоручујемо потрошњу банана . Друго, банане нуде квалитетне угљене хидрате да изгоре да генеришу мишићну енергију.

Грожђице

Класична навика уобичајена међу спортистима је да конзумирају глукозу пре извођења или тренинга . Ово се може компензирати потрошњом исте количине у смислу тежине грожђица, 45 минута прије извођења или вјежби.

Истраживања објављена у разним научним часописима показала су да грожђице нуде исте предности као и глукозни гел, којима се додаје присуство гвожђа, дијеталних влакана и нижа цијена на тржишту .

поморанџа

Витамин Ц је познат као један од најбољих природних антиоксиданата и антиинфламаторних средстава, због чега спортисти треба да конзумирају поморанџе и друге агруме. Физичка активност и спорт укључују бројне микротрауме и умор мишића, код којих се јављају разни типови упале, које се могу спријечити и лијечити на потпуно природан начин захваљујући аскорбинској киселини наранче.

Не само то, витамин Ц има способност да побољша апсорпцију и фолну киселину, што је посебно важно за спортисткиње које имају већу стопу потрошње (или губитка) гвожђа него мушкарци спортисти. Сок од наранџе и поморанџе су такође важни елементи за рехидратацију.

јагода

Оно што се каже о поморанџама и цитрусима важи и за јагоде, друго воће богато витамином Ц. Као што је поменуто, овај витамин је важан за контролу упале и оксидативних принципа, али је такође важно да се произведе колаген, неопходан за правилно функционисање мишића и зглобова, и да се направе еластична ткива и крвне судове како би се смањило време опоравка од траума и хематом.

Дијетална влакна садржана у јагодама помажу да се ниво шећера у крви држи под контролом .

амарена

Вишње као што су црна трешња, вишња и вишња мараске су специјални плодови за спортисте пар екцелленце . Изузетно богати витамином Ц, имају јаку антиоксидативну снагу и велику способност да брзо смање мишићне болове . Сокови и сокови овог воћа, у комбинацији са другим воћем, једна су од тајни многих професионалних спортиста.

Блацкберри

Купина је још једно посебно воће и, штавише, подцијењено . Висок садржај витамина Ц и витамина А, антоцијана и флавоноида, купина доприноси дуговјечности мишићног тонуса . Ове бобице представљају једну од најбољих природних мешавина хранљивих материја и антиоксиданата.