Тело одрасле особе садржи око 25 мг магнезијума; више од половине се налази у костима, око трећине у мишићима, остатак се дистрибуира углавном у крви, јетри, бубрезима и дигестивном тракту.
Магнезијум је стога веома важан за здравље читавог организма, али пре свега за развој и добробит костију.
Такође је неопходан за очување здравља мишића, укључујући и оно најважнијег мишића који поседујемо: срце.
Ефекти недостатка магнезијума
Прича се о недостатку магнезијума када је концентрација у плазми мања од 1, 9 мг / дл.
Симптоми недостатка магнезијума су различити и неспецифични ; то јест, они су заједнички онима бројних патолошких стања. Најпознатији су:
> астенија,
> раздражљивост,
> депресивно расположење,
> грчеви у мишићима,
> подрхтавање,
> несаница.
У случају тешке хипомагнеземије, могу се наћи и срчане аритмије и артеријска хипертензија .
У трудноћи, недостатак магнезијума може узроковати контракције материце, са посљедичним ризиком од прераног порода. Код жена плодног доба, недовољно снабдевање магнезијумом често је повезано са болним предменструалним и менструалним синдромом.
Да ли знате врх магнезијума?
Спречити недостатак магнезијума
Да би се спријечио недостатак магнезија, прије свега је потребно слиједити дијету богату поврћем, посебно сезонским воћем и поврћем, уљарицама, махунаркама и цјеловитим житарицама.
Већина магнезијума који се налази у житарицама губи се рафинацијом, што је још један разлог да се избегне превише разрађена брашна .
Какао је такође посебно богат магнезијумом, а самим тим и чоколадом, посебно екстра тамном чоколадом. Магнезијум се може добити и од рибљих производа, меса и млечних производа. Укратко, овај минерал је свеприсутан, али се углавном налази у биљкама .
Када магнезијум узет са дијетом није довољан, могу се користити специфични додаци. Додавање магнезијума се препоручује нарочито током трудноће, у случају болног предменструалног синдрома и код жена у менопаузи.
Други фактор ризика за недостатак магнезијума је прекомерно знојење ; суплементи који садрже овај минерал се стога препоручују и људима који се баве интензивном спортском активношћу и онима који пате од хиперхидрозе (прекомерно знојење).
Постоји неколико лековитих биљака које помажу да се спречи и исправи недостатак магнезијума, на пример коприва, пискавица и дивљач. Ако сте трудни, никада не користите биље без претходног саветовања лекара; у ствари, неке биљке могу бити штетне у девет мјесеци трудноће.
Утицај вишка магнезијума
Вишак магнезијума узрокован исхраном је врло риједак, готово немогућ. Ово је вероватније да ће бити узроковано превисоким уносом додатака који садрже магнезијум; додатни разлог да се ови производи не узимају олако; пре употребе суплемената увек је пожељно да потражите стручни савет, као што је коришћење Епсом соли.
Симптоми сувишног магнезијума слични су симптомима недостатка; на пример, може се јавити дијареја, абдоминални грчеви и мучнина.
Они који пате од бубрежне инсуфицијенције више су изложени ризику од токсичности магнезијума, јер бубрези нису у стању да елиминишу вишак минерала.
