Познато је да је божићни период тренутак екстраваганције: ни за шта, у јануару, гимнастичке дворане често региструју нагли пораст уписа.
Али не осјећају сви позив на физичко вјежбање или не сватко има времена: што онда учинити да се врати у форму и, изнад свега, да се очисти од токсина које су вечери и поподнева код куће оставили иза себе?
"Стисни" нашу јетру
Орган за детоксикацију нашег тела пар екцелленце је јетра: укратко, она има задатак да уклони токсичне агенсе из крви и кроз филтрирање и хемијску трансформацију.
Стога је посао који може бити профитабилан ићи да стимулише и помогне задатак ове основне биохемијске лабораторије нашег организма. У јоги, позиције које су најпрепознатљивије за прочишћавање су оне торзије, јер оне иду да изврше "стискање" дјеловања на абдоминалне органе (укључујући јетру) што помаже да се побољша његова функционалност.
Јога има репертоар који је веома богат обртима, за разлику од већине традиционалне гимнастике и спорта, где се они обично посматрају само да би дали већу снагу алатки (тенис, голф).
Видећемо три, један седећи, један стојећи и један лежећи:
ПАДМАСАНА или СИДДХАСАНА или СУКХАСАНА или ТОРСИОНЕ: изаберите једну од горе наведених седећих позиција, ону која се сматра најудобнијом. Удахните, ставите десну руку на лево колено и изврните горњи део тела . Лева рука је позиционирана иза да подржи леђа, поглед је на левом рамену или на тачки иза вас. Извршавајте док се положај не удобно, а да не заборавите дах, а затим промените страну.
ПАРИВРТТА УТКАТАСАНА: устани, достигни положај Уктатасане са подигнутим рукама . Удахните, доведите руке до груди у ањали мудри (дланове заједно). Издисати, ротирати торзо на десно (без подизања леђа) и ставити лијеви лакат на вањску страну десног бедра. Поглед је горе. Такође изведите и на другој страни.
ЈАТАРА ПАРИВАРТАНАСАНА: овај заокрет се изводи лагањем. У лежећем положају, подигните ноге и поставите их окомито на земљу без савијања колена. Руке су отворене у висини рамена, испружене. Издахните, доведите ноге удесно, покушавајући да додирнете ваше прсте десном руком, гледајући улево. Важно је избегавати одвајање рамена од земље: ако се то догоди или ако је положај превише интензиван, држите ноге савијене на 90 °. Поновите на другој страни.
Увртање је могуће и препоручљиво да се наизменично померају позиције савијања које су такође корисне у сврху детоксикације. И овдје нудимо три примјера:
УТАНАНА: стојите подигните руке у издисају и издисај нагните се напријед, окрећући се са стране док вам руке не падну на под, длановима према поду. Приликом спуштања леђа треба да остану што је могуће равније и, када се достигне положај, са сваким удисањем лагано подигните труп и издишете да се ослободите. Да бисте се вратили у стојећи положај, ставите руке на бокове и подигните леђа равним покретом који је исти, али инверзан, према напријед.
ЈАНУ СИРСАНАНА: седи, једна нога је испружена, а друга се савија са петом према препонама, а ђон стопала у контакту са испруженом бутином и формира прави угао између ње и потколенице савијене ноге. Карлица је чврсто причвршћена за под . Удахните, подигните руке, испружите леђа и поравнајте труп са продуженом ногом, лагано га окрећући. Издужите, доведите прсну кост напред (држите прса добро отворена, другим речима) и савијте дебло на испруженој нози. Руке могу ухватити ногу, или се ослонити на под. Такође изведите са другом ногом.
УПАВИСТХА КОНАСАНА: почевши од седећег положаја са испруженим ногама и равним леђима, проширите ноге окрећући бедра благо према ван. Дисање, подизање руку и растезање дебла, издисање, савијање напријед што је више могуће без "гужвања" са леђима. Руке се одмарају, затим, могуће, чело, нос и на крају брада на земљи. Да бисте олабавили положај, подигните главу, затим рамена и на крају торзо и вратите се у почетни положај.
Много путева, један циљ
Као и увијек, не постоји методологија да је она сама по себи довољна да би се постигло благостање, стога је корисно развити холистички приступ преплитањем и преклапањем лијекова који припадају неколико подручја дјеловања. Чак и са биљним чајевима, чајевима и биљним лековима који могу одиграти важну детоксикацијску акцију.
