Савет који следите ако одаберете да тренирате на траци за трчање: да видимо како да правилно приступимо овој врсти покрета.

Изабери да трчиш на покретној траци

Може бити много разлога да изаберете да трчите на ергометру, један од њих зависи од времена, временских услова. Када је усред зимске сезоне жеља за трчањем на отвореном смањује се, а самим тим и мотивација.

Ризик од повреда или прехладе се експоненцијално повећава и могућност проналажења других људи који су вољни да поделе обуку. Осим тога, фаза истезања, ако се ради на месту ниске температуре, колико је тело обучено, није згодно.

Да би се избегао ризик од мишићних суза или напрезања препоручљиво је тренирати на топлом месту или прогресивно припремити програм.

Наравно, вожња постаје помало досадна, а вјетар не милује лице, али можете тренирати на траци за трчање с неком врстом медитације, ау многим случајевима дворане имају прозоре који гледају на прекрасне крајолике; понекад чак иу граду они су високоградње и зато можете видети даље, продужити поглед.

У сваком случају, можете се дружити са својим сусједом и имати предност што се превише не туширате.

Савети за трчање на покретној траци

Први савет, као иу било којој другој врсти обуке, је постепеност. Бескорисно је сатима да се знојите на траци за трчање и можда чак и не истегнете, рискирајући да оптерећујете зглобове и уморите мишиће изузетно.

Свакако да нога увијек почива на равној површини иу одређеном смислу и на дисконтинуираном терену, ако се с једне стране повећава ризик од повреде, с друге стране мало потиче прави тренинг, јер можда само асфалт одржава правилност. површину која се међутим за колону трансформише у фактор могућих микро-траума у ​​вертебралну колону. Савет је, дакле, да узмемо у обзир овај двоструки аспект, да запамтимо да површина није "стварна", она не обучава проприоцепцију .

Међутим, можете користити нагиб за симулацију тренинга на отвореном. Још један трик: у трчању на траци за трчање нема потиска напред, раде се више квадрицепса и, да би се избегао контакт са појасом, стопало се више подиже. Када схватите да се то дешава, увек је добро не превише напрезати предњи тибиал.

Вреди искористити чињеницу да постоји могућност прецизног подешавања брзине; ово вам омогућава да изводите и програмирате структуриране тренинге (са различитим променама брзине). Најсавременије машине су опремљене са унапред подешеним програмима који вам омогућавају да мењате тренинг и чине га мање досадним, избегавајући ризике прекомерног замора.

Користан савет: немојте занемарити фазу хлађења коју израчунава машина, веома је важно да не стварате превише млечне киселине и постепено се смањујете. У овој фази, ако имате ручник, ставите га око врата како бисте избјегли болове у врату и ударце вјетра.

Још један савет за оне који трче по траци: немојте се ометати, бити зен са музиком или телевизијом, немојте пропустити прилику да максимално увежбате свој тренинг који нуди треадмилл.

На исти начин, ако сте тек почели трчати, немојте да вас ометају очи других људи или се не заносите несигурношћу ако видите добро обучене и понекад помало дивне "животиње у теретани".

Учините ваш, покрените се, размислите о потрошњи калорија, запамтите да вам померање тела даје леп и дугорочан дар. Важно: напуните сол коју изгубите у трци, чак је и природни додатак магнезијума и калијума довољан.

Никада не идите у теретану ако раније нисте пробавили, ово је важно и увек покушавајте да правилно рехидрирате тело, пре него што се помирите са осећајем глади који би могао да сакрије недостатак течности.

Теретана између зидова куће