Интервални тренинг је облик физичког тренинга структурираног помоћу вјежби варијабилног интензитета, испреплетених, прецизно, са кратким тренуцима одмора . Да видимо шта је то.
Технике интервалне обуке
У интервалном тренингу, опћенито се интензитет повећава тијеком анаеробних вјежби, док су моменти опоравка и одмора засновани на њежним вјежбама ниског интензитета.
Спортисти различитих дисциплина приступају овој врсти обуке и користе њену праксу: бициклисти, атлетичари, тркачи, борци, паркоур практичари.
Једна од најкласичнијих интервалних вежби је фартлек, шведског порекла који се састоји од тренинга који се састоји од различитих типова трчања, или боље речено, трка различитих интензитета, раштрканих брзом шетњом или лаганим јоггингом како би се опоравили пре сукцесивни спринти. Може се дефинисати као тип неправилног трчања, гдје се дужине, брзина, трајања, интензитет и техника трчања, као и тип терена разликују.
Још једна класична вежба је следећа: интензивно трчите за 100 или 200 метара, а затим се вратите на почетну тачку која се креће уназад (смањење интензитета и опоравка), а затим поновите вежбу одређени број пута.
Ту је и круг 30-20-10: умерен јоггинг за 30 секунди, темпо се повећава за 20 секунди и коначно се производи у спринту последњих десет секунди, пре него што почне поново од почетка.
Највише, између једног круга и другог, можете убацити вежбе истезања пре него што достигнете крај низа кругова тако што ћете извршити серију анти-заморних топљења да бисте постепено охладили мишиће.
Предности интервалног тренинга
Шта укључује ова варијабилност вежби различитог интензитета? То је веома важан посао за мишиће и органе: кардиоваскуларни систем је снажно ојачан и срце је у стању да се добро изрази чак и под јаком дозом физичког напора одржавајући добар срчани капацитет.
Мишићи повећавају свој аеробни капацитет, оксигенација постиже одличне нивое, а спортске перформансе се могу побољшати, посебно ако се односе на експлозивност, брзину и брзину.
Такође треба рећи да је ова врста тренинга савршена за брзо сагоревање превелике количине масти, на посебно ефикасан начин који се даје и чињеницом да континуирана варијација вјежби чини цјелину врло мало монотоном. међу
Надаље, ова пракса подиже праг производње млијечне киселине и повећава његов апсорпциони капацитет, због побољшане оксигенације, и због тога га практикују многи спортисти, тркачи и бициклисти.
Са друге стране, многе студије показују да пракса интервалног тренинга снажно смањује неке факторе ризика специфичних болести и других физичких проблема међу којима истичемо дијабетес, гојазност, различите тегобе кардиоваскуларног система, предиспозицију за срчани удар, хиперхолестеролемија и други симптоми повезани са метаболичким синдромом .
Ако се правилно вежба, интервални тренинг стимулише производњу одређених хормона, као што је ИГФ-1 или соматомедин Ц, што је важно за раст мишића и стога је савршено за градитеље тела или за оне који уопштено желе да се обуку мишићном масом кроз физичке вежбе и тренинг с утезима, посебно када се ради о вежбама са кеттелбеллом, вежбачем који се последњих година вратио у моду, посебно захваљујући осцилаторним вежбама.
Очигледно је да се све ове предности не могу набавити јефтино: интервална обука је пракса фаитицоса, упркос пријатности, и заиста треба да дате све од себе ако желите да имате користи од ње, а када је у питању давање максимума, посебно током интензитет пражњења, долази до достизања прага који нас наводи да смо исцрпљени.
