Прави доручак за мршављење

Научно је доказано да је добар доручак једнак смањењу укупне количине хране која се узима током дана, што доводи до смањења осјећаја глади у вечерњим сатима.

Тако да је истина да правилан доручак такође губи на тежини.

Ево зашто.

Гхрелин, хормон који регулише већ ујутро!

Недавно, доктори и научници су видели да, захваљујући првом оброку у дану, ниво грелина, хормона који повећава осећај глади, је боље регулисан. Ми боље објашњавамо: грелин је хормон који је крајем деведесетих година открила група јапанских истраживача.

То је протеин произведен у стомаку који повећава истраживање и унос хране и смањује потрошњу енергије. Хормон који је практично непријатељ сваке исхране!

Високи нивои грелина су у ствари повезани са повећањем телесне тежине, схваћеним као повећање масне масе. Овај хормон се генерално повећава пре оброка и доказано је да је пре свега доручак који спречава његову производњу наредних сати.

Укратко, правилно јести за доручак значи имати мање апетита за следеће оброке у просеку, због чега је важно разумети шта прави доручак може бити да се смрша !

Прави састојци за губљење килограма на доручку

Дакле, шта да једемо да би доручак био прави, здрав оброк који нам помаже да изгубимо тежину? Млеко, јогурт, чај, кафа. Најчешће су састојци доручка, свеже воће и џем, мед и шећер. Бриоцхес, кекс и кукурузни пахуљци често окрећу италијанске столове.

Понекад, у најсретнијим случајевима, домаће колаче и хлеб. Потоњи, ако су пажљиво припремљени, природни састојци и органска или цјеловита брашна, маслиново уље, јогурт и мед у случају колача, природни квасац, квасац у случају круха, важећи су савезници уравнотежене прехране. Међутим, ове намирнице могу сакрити замке и уместо тога бити идеалне комбинације за оне који желе да изгубе тежину за време доручка, да их видимо конкретно.

Зелено светло за губљење килограма за доручак се даје:

Т је црни и зелени чај који вам помаже да изгубите тежину и богати су антиоксидантним полифенолима;
Пржени кекси и двопек; да житарицама све док су природне, без доданих боја или адитива. Пажња за све додатке пронађене у кутији: чоколада, бадеми, љешњаци или сухо воће понекад могу повећати број калорија;
И бели јогурт са медом и свежим сезонским воћем. Јогурт, поред тога што штити и ребалансира црева, задовољава и храни организам;
Да свјежем воћу : од сезонског воћа, од ананаса, грејпа, банана и воћних сокова: бирати између боја и сокова свих врста, можда додати нешто ораха, створити неку врсту Будвиг креме, или јести комад чоколаде тамно горко са високим процентом какаа: какао гвожђе и воћни витамин Ц су добитна комбинација. Киви ујутро је одличан интестинални регулатор, као и чаша топле воде која се пије на празан желудац са неколико капи лимуна;
Кашу са медом и овсеним пахуљицама треба пробати. Припремите око 3 кашике овсених пахуљица у малој тави преко ватре са шољом млека или сојиног млека, пола шоље топле воде, мало соли и на крају засладите медом уместо шећера. Хранљива, здрава и нискокалорична храна.

Црвено светло, зауставите се на:

Прескакање доручка: као што смо видјели, не чини добро нутритивно неравнотежу дан и не регулира осјећај глади;
Б риоше упаковане или сличне производе ако имају хидрогенизоване масти, палмино уље и конзервансе или адитиве;
Једите у журби, прогутајте доручак у ауту: боље се пробудите пола сата раније и посветите се добробити свог тела;
Високе дозе хране: подесите дозе у складу са својим стварним потребама, тј. Ако седите у канцеларији много сати или ако морате да трчите цео дан, количина калорија коју ћете унети у тело је другачија. Избегавајте тешке и висококалоричне доручке, достојне само најхладнијих земаља!