Како су ти зглобови ? Они који се много баве спортом или га практикују упорно и константно то схватају: колена, глежњеви, лактови, зглобови, рамена, руке морају добро да раде свој посао и најбоље раде како би обезбедили добар учинак и омогућили телу да тренира и кретати се складно и лабаво.
Али за оне који не практикују физичку активност или још горе, они воде сједећи живот, није лако разумјети како су то зглобови и зглобови; у ствари, често не-бол или не-запошљавање не значи нужно да све иде добро: у превентивне сврхе, увијек је добро слиједити добре савјете и обратити пажњу на различите факторе, да видимо које.
Исхрана за здраве зглобове
Разне студије и истраживања су показала да је исхрана важна за одржавање доброг здравља зглобова, тако да дијета игра важну улогу.
Пре свега, савет који не треба потцењивати је одржавање телесне тежине под строгом контролом: прекомерна тежина и гојазност су заправо први узрок нелагодности зглобова и могу изазвати различите болести.
Штавише, међу основним супстанцама које никада не би требало да недостају у телу налазе се сумпор, силициј и магнезијум : први елемент изгледа да је ефикасан у борби против остеоартритиса, упала и болова који погађају зглобове; сумпор се налази у намирницама као што су риба, кравље млеко, месо, воће и поврће; силикон се налази у зеленој салати, маслачку, цикорији, луку, целеру, бундеви, смокви и вишњама; Магнезијум, који је подједнако користан, налази се у намирницама као што су спанаћ, семе бундеве, махунарке, банане, браон пиринач, бадеми, семена сунцокрета и суве смокве.
Још једна важна провјера је исправна равнотежа масти: омега 6 и омега 3 треба увијек бити у равнотежи, нешто што није увијек лако одржавати због повећане потрошње у популацији индустријске хране и конзумирања биљних уља што доводи до вишка омега 6, укљученог у инфламаторне процесе.
Савет у овом случају је да узмете са доста модерације обрађену и индустријску храну, као што су грицкалице, кекси и рафинисани производи који садрже индустријске маргарине и хидрогенизоване масти.
Уместо тога, треба применити свеже намирнице, као што су сезонско воће и поврће (посебно зелено лиснато поврће), екстра дјевичанско маслиново уље (савршен савезник, јер може инхибирати ензиме одговорне за упални процес), фаворизирајући плаву рибу и, за оне који су вегетаријанци, биљне хране богате омега 3, као што су ланено семе, ораси, лешници и бадеми, пшеничне клице .
Како дати кости добробит
Додаци и природни лекови
На тржишту постоје и адјуванти, или суплементи који се заснивају на различитим супстанцама које помажу и промовишу побољшање стања у заједници .
Последња открића су суплементи на бази јајне љуске, који би садржали супстанце које су у стању да обезбеде правилно функционисање хрскавица, као и суплементе на бази органског силикона, витални елемент који се налази у различитим стенама, такође присутан у нашем телу и који међутим драстично се смањује током година.
Ови додаци су корисни за оне који због разних разлога и патологија имају ослабљене зглобове, за старије особе, за оне који пате од остеоартритиса, остеопорозе, атеросклерозе, али и за тендинитис и бол у вези са спортским активностима; Прије него што их узмете, увијек је добро слиједити савјет лијечника.
Међу препорученим природним лековима, ту су производи као што су коридали, или биљка која припада породици мака, позната хиљадама година у традиционалној кинеској медицини, која садржи супстанцу која умирује упалне болове; такође ђумбир, кајенска паприка и куркума су познати природни аналгетици.
Ако се уместо тога често купате, не заборавите да користите Епсом соли, соли које садрже магнезијум сулфат, корисну супстанцу као средство против болова.
Физичка вежба
Физичка вежба, ако се спроводи редовно и без сувишка, важан је фактор за побољшање мишићне ситуације и јачање отпора и флексибилности зглобова, без да се оне исцрпе.
Ослањање на доброг физиотерапеута да вас подржи на овом путовању може да буде делотворно, како да направите персонализовани програм вежбања и да извршите масаже, често уз употребу врућих хладних инструмената, у зависности од случаја, у терапијске сврхе. .
Ходање, истезање, јога, вежбање и нежно тренирање у води могу бити добри савезници за оне који имају проблеме са зглобовима.
Зашто спорт ради тако добро?
