Исхрана против холестерола мора бити ниска у животињским мастима, шећерима и калоријама и увек повезана са физичком активношћу. Хајде да сазнамо боље.
Махунарке од корисне хране против високог холестерола
Узроци и фактори ризика од високог холестерола
Високи холестерол је, заједно са гојазношћу, хипертензијом, дијабетесом и пушењем цигарета, један од главних кардиоваскуларних фактора ризика .
Стога је одржавање нивоа холестерола у нормалним границама важно здравствено питање. Кардиоваскуларни фактори ризика међусобно синергизирају, што значи да када је присутно више од њих, ризик од морбидитета и морталитета у вези са кардиоваскуларним догађајима експоненцијално расте.
Зато морамо да интервенишемо, уз праву превенцију и праве мере.
Они са високим холестеролом треба да пазе на:
- Држите триглицодес у норми
- Држите крвни притисак у нормалним границама
- Забрањено пушење
- Одржавати одговарајућу телесну тежину, избегавајући прекомерну тежину и гојазност, посебно такозвану "централну" гојазност
- Држите шећер у крви под контролом
- Редовно изводите физичку активност
- Пратите здраву и уравнотежену исхрану
Исхрана против високог холестерола
Прехрана за висок холестерол мора пре свега бити ниска код животињских масти. Осим тога, немојте претјеривати унос калорија и шећера.
Правила правилне исхране за оне са високим холестеролом могу се резимирати на следећи начин:
- Пијте најмање један литар и пол воде дневно
- Конзумирајте најмање две порције дневно сезонског поврћа, куване једноставно и са мало зачина;
- Укључите два или три порције свежег сезонског воћа у свакодневну исхрану, водећи рачуна о претерано слатким плодовима, као што су банане, мандарине, смокве, грожђе ...
- Конзумирајте многе махунарке свих врста.
- Различите житарице често, не прелазећи количине. Тестенина је у реду, под условом да је зачињена на једноставан начин; на пример са свежим парадајзом и босиљком. Чак је и хлеб добар, ако је једноставан, а не зачињен.
- Избегавајте готова јела, често сувише богата сољу и масним зачинима.
- Користите маслиново уље као једини масни прелив.
- Опсежно користите ароматично биље и зачине, да бисте јелима дали више укуса без повећања калорија.
- А десерти? Боље је то код куће, након једноставних и нискокалоричних рецепата. Ако сте навикли да конзумирате пекарске производе, избегавајте оне који садрже више од 16 грама масти на 100 грама производа.
- Преферирају оне житарице које имају низак ниво холестерола, као што је камут, такође погодан за хиперхолестеролемику.
Можете сазнати више о томе које су намирнице холестерола пар екцелленце
У исхрани против високог холестерола треба избегавати месо, посебно црвено месо, кобасице, јаја, сиреве, посебно оне које су више масне или зачињене. Ко заиста нема вегетаријански позив, треба да преферира бело месо и плаву рибу.
Употреба белог зрна, који садржи лецитин, је корисна. Присуство овог фосфолипида који фаворизује емулзију масти избегавајући акумулацију у крви, чини бели пасуљ погодном храном за превенцију хиперхолестеролемије (вишак холестерола у крви).
Да бисте се сачували од високог холестерола, такође је важно обратити пажњу на врсту кувања . Правилна исхрана би углавном требала да садржи пари, печене и роштиљане намирнице, и готово протјерује помфрит.
Да ли сте то знали?
Исхрана против високог холестерола мора се обавезно комбиновати са аеробним типом физичке активности, која се спроводи редовно, најмање три пута недељно.
Идеално трајање и тип индивидуалног тренинга зависе од старости и здравственог стања особе која пати од високог холестерола. На пример, мушкарац или жена у добром здрављу и између 30 и 40 година старости ће моћи да проведу 20/30 минута трчања, док ће 60-годишњак радије ходати брзим темпом око 30 минута. .
