Несаница: симптоми, узроци, сви лијекови



Несаница је чест поремећај који се састоји у немогућности да заспите и може бити симптом других болести. Који су узроци несанице? Који су најефикаснији природни лекови за лечење?

Пролазе сати, а минуте теже. Ноћ напољу не престаје памтити колико је дуго. Несаница је чест поремећај који се састоји у немогућности да заспите или поткопате нормалне обрасце спавања .

Често је узрокован стресом, посебно психосоцијалним (као што су конфликтни односи на радном мјесту), депресијом, злоупотребом узбудљивих супстанци, физичким болом, алергијама на храну, поремећајима у околини, уобичајеним хркањем повезаним са присутношћу апнеје у сну и млазом. лаг.

Ефекти депривације сна

Кондиционирана несаница значи чест облик хроничне несанице коју карактерише свеприсутан страх да не може спавати; неку врсту зачараног круга због којег се страх од неспавања претвара у стварну праву несаницу изазвану прво узнемирујућим догађајем, а затим инсинуацијом страха од проласка још једне бесане ноћи.

То је рефлексивна емоционална активација, која води субјекта да лакше заспи када не присили себе да то уради, на пример када је испред телевизора.

Симптоми несанице

Симптоми као што су тешкоће у сну или константно буђење током ноћи треба да се процењују на основу фреквенције. У ствари, један од најчешћих начина за класификацију несанице је то што се односи на трајање симптома : прелазни је дефинисан као онај који траје мање од месец дана, краткорочно ако траје 1-6 месеци и хроничан ако траје више од шест месеци.

У зависности од тренутка у коме се буди, онда се говори о почетној, пролазној или терминалној несаници .

uzroci

Узроци несанице могу бити различите природе. Најчешће су:

  • стрес
  • анксиозност
  • депресија
  • Болести и физички бол
  • менопауза
  • Хиперактивност штитне жлезде
  • Еколошки фактори
  • Такинг другс

дијагноза

Дијагноза инсомније укључује прикупљање симптома директно пријављених од стране пацијента. Само у другој фази, да би се утврдило да ли је то примарна несаница или секундарни поремећај у односу на другу болест, могу се користити дијагностички тестови као што су ЕЕГ или полисомнографија, специфичан тест за функцију мозга који има за циљ истраживање кардиоваскуларних параметара. и респиратори.

Несаница се јавља на много различитих начина, због чега је клинички класификована узимајући у обзир најмање три параметра: трајање, узроке и тип.

ЦАРЕ ФОР ИНСОННИА

снага

Код несанице је корисно седативно храњење централним нервним системом. У опуштеној храни најбоље се послужује вечера са угљеним хидратима: тиквице, зелени пасуљ, песто, кувани кромпир зачињен уљем, сољу и першином, маринирана тиквица, воћна салата праћена пињолима или бадемима како би се олакшало спавање. Међу нутриционистичким асоцијацијама корисним у несаници имамо:

  • Рижото са зеленом салатом: зелену салату пржите нарезаним тракама са уљем и чешњаком, додајте воду и поново кувате 100г пиринча. Припрема је готова након двадесет минута;
  • Рижа и тиквице;
  • Карамелна јабука и кувано вино, већ споменуто у "грозници", али и корисно код несанице иу стању агитације.

Карамелна јабука: исецкати јабуку са љуском на кришке у тигању и додати малу шољу црног вина, кашику шећера, 2 каранфиле, 2 цм штапића од цимета и коре од четвртине лимуна. Кува се на великој ватри док се не карамелизује.

  • Кухано вино: шалицу црног вина одличног квалитета додаје се кора од четвртине лимуна, 3 каранфилића,, штапића циметом, кашика шећера и почне све да кува. Када кипање почне, вино запаљује, чувајући бактерицидну и антибиотску снагу вина повезану са антимикробним и антивирусним дјеловањем других компоненти.
  • Кромпир и порилук: порил се нарезује на кришке и кува у тави са белим луком и екстра дјевичанским маслиновим уљем. После 2/3 минута додајте кромпир и кратко их поспите, прекријте водом и оставите да кувају двадесет минута.

Можете сазнати више о правилној исхрани од несанице

Биљни лекови за несаницу

Неке од лековитих биљака, које се користе за несаницу, помажу да се опусти нервни или мишићни или циркулациони систем, нежно помире сан ; други имају акцију која изазива хипно, фаворизују спавање и продужавају спавање, побољшавајући њихов квалитет.

Међу релаксирајућим биљкама налазимо:

  • Балзам од лимуна : индициран за нервну напетост која погађа мишићни систем. Листови биљке, богати етеричним уљем, умирују стање анксиозности и опуштају мишиће. Његова употреба је посебно назначена, дакле, у присуству опште слике раздражљивости, несанице проузроковане прекомерним умором, нервозом, предменструалним синдромом, грчевима и мишићном напетошћу;
  • Пассифлора : њени листови имају седативно и анксиолитичко дејство, и чине биљку екстремно ефикасним леком у борби против несанице, јер стимулишу спавање, без ноћних буђења, без стварања осећаја јутарње тупости и наркотичких ефеката или зависности; у случају стреса, анксиозности и анксиозности; у облицима хистеричне, фобичне, опсесивне и пост-трауматске неурозе;
  • Глог и Линден дјелују као спазмолитик, седативи и природна анксиолитика . Њихова хипотензивна активност на кардио-циркулаторни систем је корисна у случају несанице, посебно код веома нервозних пацијената, при чему смањује емоције, тахикардију, палпитације, агитацију, анксиозност.

Биљке које изазивају сан су:

  • Валеријана : корени имају седативна, релаксирајућа и хипо-индуктивна својства, јер смањују време потребно за заспање и побољшавају квалитет сна, стога је индицирано код свих поремећаја, несанице и анксиозности. релаксацију и индукцију сна;
  • Есцолзиа : његови ваздушни делови (стабљика, цвет) смањују период заспања и производе одржавање квалитетног сна, целу ноћ, избегавајући изненадна буђења. Употреба биљке је стога индицирана у случају анксиозности, стреса, поремећаја спавања (несаница, ноћна буђења), психосоматских поремећаја, раздражљивости, савијања расположења, психичких болова, нервозе;
  • Хмељ : обично се користи за смирујући ефекат на нервни систем и за његово седативно дејство се користи за побољшање сна. Сушено цвијеће може се ушити у јастук за помоћ при несаници.

Међу геммодеривати налазимо да је од Тиглио ( Тилиа Томентоса ), који се сматра природним средством за смирење пар екцелленце . Из тог разлога се успешно користи у неуровегетативној дистонији и анксиозним синдромима, хипер-емоционалности, одраслој и дечјој несаници, јер има анксиолитичко, антиспазмодично и седативно деловање, способно да побољша квалитет сна, посебно када несаница је узрокована стресом, нервозом или палпитацијом.

Можете научити више о томе како третирати несаницу са биљним лијековима

Бацх цвијеће за несаницу

Бацх цветни лијекови дјелују на менталну и физичку релаксацију када мисли и бриге ометају спавање; друге о анксиозности и нервној напетости која се накупила током дана. Сада да видимо које су Бацхове цветове повезане са различитим облицима несанице:

  • Граб : је лијек за особе које пате од несанице због менталног преоптерећења, чији сан није ресторативни. Лек је намењен људима који се осећају исцрпљени, уморни и немотивисани; који сумњају у своју способност да успију сваки дан оптужују "синдром понедјељка ујутро" (тешкоће да започну дан), због рутине, понављајућег и рутинског живота;
  • Бели кестен : индициран је за особе које пате од несанице, јер размишљају о истим мислима без могућности спавања. Ако се пробуде, више не могу заспати, не могу се опустити јер се ум враћа на одређени догађај. Овај лијек помаже онима који су мучени менталним петљама ;
  • Импатиенс : то је лијек за особе које пате од несанице, јер се не могу опустити. Овај лијек се даје онима који показују убрзање, који имају проблема с временом и живе у очекивању анксиозности. То доводи до немогућности опуштања и прилагођавања хармоничном ритму свог бића;
  • Орах : назначено је да се организам прилагоди сезонским, климатским промјенама, штитећи од притиска који свијет има на нас. Развод, одвајање, смјена, итд. то су све ситуације које могу бити извор снажног емоционалног стреса и изазвати несаницу. Овај лијек је подршка у ситуацијама транзиције или великих промјена;
  • Агримони : лијек за оне који се пробуде усред ноћи у стисци тјескобе, узроковане унутрашњим мукама које су скривене од других. Овај цветни лек интервенише на анксиозно стање које долази да спречи спавање или га прекине током ноћи. Лијек помаже у рјешавању проблема без скривања, давања ведрине и оптимизма у суочавању с њима;
  • Црвени кестен : је индициран за лијечење несанице која је посљедица прекомјерног страха код оних који допуштају да их превладају лоше мисли, страхом да се може догодити нешто страшно њиховим вољеним особама. Лијек помаже опуштању и одржавању тјескобе под контролом, охрабрујући развој позитивних мисли.

Традиционална кинеска медицина

У традиционалној кинеској медицини, сваки орган тела има психички садржај, што значи да такође складиштимо менталне енергије унутар тела. Несаница се често јавља због енергетске неравнотеже, тровања и слабо функционирајућих органа који оштећују менталну енергију: на примјер, отрована јетра утјече на лакоћу сна. Као додатак меридијанима јетре, корисно је третирати срца и слезину.

Акупунктура мобилизира Ки, енергију јетре, и увјерава се, кроз рад на овим точкама:

- СХЕН МЕН (на рукавцу зглоба), који тонира и регулише срчани ки ;

- КСИНГ ЈИАН (између великог палца и другог прстију), који тонира и регулише јетру, и хлади крв;

- ФЕНГ ЛОНГ (између доње ивице колена и врха спољашње маллеолус), који раствара влагу, мобилизира Ки од слезине и желуца, смирује шен и фаворизира силазак ианга .

- ТАИ КСИ (између врха унутрашње маллеола и Ахилове тетиве) тонира и регулише бубрежну Ки и пречишћава топлоту.

- ТАИ ЦХОНГ (на задњем делу стопала, у депресији између И и ИИ метатарзуса), који регулише и хлади крв.

Акупресура, која се заснива на принципима традиционалне кинеске медицине, такође може бити добар лијек за несаницу.

Ароматерапија за несаницу

Етерична уља која се користе у лечењу несанице, поред олакшавања спавања и његовог продужавања, побољшавају његов квалитет, обављајући генерално усклађивање . Користе се и за дифузију животне средине (1 кап по квадратном метру спаваће собе), за опуштајуће купке (10 капи у кади) или за масажу ароматерапијом (5-7 капи у биљном уљу).

  • Етерично уље лаванде: помирује сан и веома је корисно код прекомерно узбуђених деце, која тешко спавају. Ребалансира централни нервни систем, јер је истовремено и тоник и седатив; смирена анксиозност, узнемиреност, нервоза; врши ефективно опуштајуће дејство у случају емоционалних поремећаја, несанице, хипертензије, тахикардије, стреса.
  • Етерично уље од бергамота : делује умирујуће на нервни систем, супротстављајући се стањима анксиозности и представља делотворан лек у случају несанице, јер опушта, помирује сан.
  • Етерично уље босиљка : назначено у случају менталног умора, интелектуалног надгледања; користи се за сузбијање анксиозности, несанице, мучнине у кретању, вртоглавице и стреса.

хомеопатија

У случају несанице због прекомјерне менталне активности (мисли, опсесивне мисли, итд.): Цоффеа цруда 5 ЦХ и Гелсениум 9 ЦХ (2 + 2 грануле у вечерњим сатима, понављају се по потреби током ноћи). Ако је уместо тога дошло до несанице због злоупотребе каве, можда чак и хране: Цоффеа цруда 5 ЦХ и Нук Вомица 9 ЦХ (2 + 2 грануле увече, понављају се по потреби током ноћи). У случају несанице са умором и узнемиреношћу ноћу, Рхус Токицодендрон 5 ЦХ (5 гранула увече).

Вежбе у случају несанице

Веома је важно не мењати ритам спавања и буђења ако се бавите спортом на такмичарском нивоу. Израчунајте колико вам је сати потребно за спавање, покушајте сваке ноћи да одете у кревет и устајете свако јутро у исто време. Ако одете на спавање врло касно једне ноћи, избјегавајте дуготрајан сан током јутра, јер то вас може довести до кашњења сљедећег дана. Ако се пробудите усред ноћи и поново вам је тешко да заспите, останите у кревету и уредите се да мучење није решење; боље да устанете и да учините нешто опуштајуће.

Да за опуштајуће активности прије спавања (њежна вјежба, књига, добар филм, глазба, опуштање). Током дана редовно вежбајте своју омиљену физичку активност и избегавајте преједање за вечером.

Јога је лијек за несаницу узрокован стресом или тешким радним ситуацијама или разним проблемима; такође одличан у случајевима условљене несанице, коју карактерише свеприсутни страх да неће моћи да спава. Специфичне позиције, ако се доследно примењују, гарантују дугорочно опуштање.

Ричард Милер, психолог и учитељ јоге, створио је систем који комбинује стару традицију јога техника са недавним студијама о сну. То се зове ИРест, скраћеница за Интегративну рестаурацију, пракса која се трансформише (трансформација је принцип шаманских облика, најстаријих психофизичких дисциплина). У овој пракси метаморфни ефекат је ојачан зато што се медитација и јога Нидра комбинују са психолошком терапијом и трансформација се катализира. То је опуштајућа и терапеутска вођена медитација.

РЕАД АЛСО

Мала и природна средства за несаницу

Остали чланци о несаници

> Бацх цвијеће за несаницу

> Несаница и хипноза

> Водите рачуна о несаници

> Предности литотерапије код несанице и код анксиозних и депресивних стања

> Натуропатија и несаница

> Инсомнија збогом захваљујући страственом цвету

> Како израчунати потребне сате

> Мелатонин, цинк и магнезијум против поремећаја сна

> Природни лекови за летњу несаницу

> Како промовисати дјечји сан

> Несаница од јет лаг-а, како је превазићи

> Храна за борбу против летње несанице

> Несаница у трудноћи, узроци и лијекови

> Рефлексологија стопала за несаницу

> Који су узроци несанице код деце?

> Ружичаста со и мед за несаницу

> Линден против несанице

У сарадњи са Вероницом Пацелла за исхрану, Алессандра Ромео за фитотерапију, цветну терапију, ароматерапију

Претходни Чланак

Мишо у макробиотичкој кухињи и 2 рецепта

Мишо у макробиотичкој кухињи и 2 рецепта

Мишо је прехрамбени производ који се налази у облику тамне и мање густе тјестенине у зависности од квалитета. Добија се из ферментације соје , у води и соли, заједно са другим житарицама. Класификација мисо у макробиотичкој кухињи Типови мисоа су углавном подељени дужином ферментације којој је соја и јин или јанг поларитет подвргнути ма...

Sledeći Чланак

Кухање у микроталасној пећници: за и против

Кухање у микроталасној пећници: за и против

Кухање у микроталасној пећници се одвија у рерни која производи електромагнетне таласе. У свим другим врстама кувања, топлота се производи изван хране и наноси на храну. У микроталасној кухињи топлота која кува храну се ствара директно у храни : микроталаси побуђују молекуле који стварају осцилације између њ...