У трудноћи жена треба толико хранљивих материја . Идеална дијета помаже, али, иако је неопходна, можда није довољна. Често, у ствари, да би се надокнадиле повећане потребе неких микронутријената потребно је прибјећи одређеним додатцима .
>
>
>
Додатак никада не треба започети без претходног консултовања са лекаром. Суплементи који се најчешће користе у трудноћи су фолна киселина, гвожђе и магнезијум . Понекад се узимају појединачно, други користе мултивитаминске додатке, посебно дизајниране за трудноћу.
Додаци фолне киселине у трудноћи
Фолна киселина је толико важна да је треба узимати чак и прије трудноће, односно планирања трудноће. То је витамин растворљив у води групе Б, витамин Б9, и има основну улогу у формирању нових ћелија и синтези ДНК .
Недостатак фолне киселине може изазвати мегалобластичну анемију, стање које карактеришу црвене крвне ћелије веће од нормалне, али са малим хемоглобином. У трудноћи, недовољна количина фолне киселине може изазвати озбиљне малформације фетуса.
Фолну киселину треба прво узети кроз храну; медитеранска дијета гарантује добру залиху.
Витамин Б9 се углавном налази у зеленом лиснатом поврћу; у плодовима, углавном цитрусима, бананама и дињи; у цјеловите житарице; у махунаркама, посебно у граху; у ферментисаним сиревима; у квасцу. У трудноћи, међутим, фолна киселина која се узима кроз исхрану често није довољна јер се минимални захтев удвостручује и стога је важно прибјећи специфичним суплементима.
Можете открити значај фолне киселине у трудноћи
Додаци гвожђу
Ако се готово увек препоручује додатак фолне киселине током трудноће, допуну гвожђа треба започети само код анемичних жена. Анемија у трудноћи је веома честа, јер се потреба за гвожђем повећава са 1-2 мг на око 30 мг / дан.
Стога је неопходно у храну укључити храну богату гвожђем. Само 10-35% гвожђа садржаног у храни за животиње и 2-10% оне присутне у биљној храни се апсорбује у организму. Гвожђе садржано у храни налази се у два облика: хеме, а не хеме. Хем жељезо се карактерише много већом биорасположивошћу у односу на нехем, али се налази само у црвеном месу, белом месу и риби.
Нон хеме гвожђе се такође налази у биљкама, али га карактерише много нижа биодоступност и потребна је помоћ да би се апсорбовала; у ствари, веза са другим намирницама је веома важна: витамин Ц погодује апсорпцији гвожђа, док друге супстанце, на пример чај и кафа, смањују његову биорасположивост.
Исхрана богата жељезом је неопходна у трудноћи и може се сачувати од анемије; међутим, то није увијек случај. Ако је жена, упркос правилној исхрани, анемична, лекар може прописати одређене додатке како би се вредности вратиле на нормалу.
Корисни додаци за борбу против умора у трудноћи
Магнезијум у трудноћи
Магнезијум у трудноћи је веома важан, посебно за одржавање опуштања материце и избјегавање појаве контракција материце које би биле опасне због исправног наставка гестацијског периода.
Зелено лиснато поврће, сушено воће, махунарке, интегралне житарице и какао су храна богата магнезијумом . Од воћа, банана је веома богата магнезијумом, који садржи око три пута више од јабука, крушака, шљива и агрума.
Ако је минерал мањкав, посебно када постоје контракције материце, доктор ће прописати посебне додатке, као што су природни додаци, храна или фитотерапија, магнезијума.