Спавање пролази кроз бројне варијације током година: он се мења у квалитету и квантитету, прилагођава се начину живота субјекта, његовом здравственом стању, његовим потребама и његовој психи. Хајде да откријемо како физиологија сна код старијих варира.

Старији људи спавају мање

Ако у просеку одрасла особа спава 7 или 8 сати, код старијих особа долази до квантитативног исцрпљивања сати сна . Просјечан хипнотип преко шездесет година може захтијевати 5 до 6 сати одмора и често се смањује с напредовањем старости.

Одмарање током дана са кратким мирним "сиестама" такође смањује количину сна ноћу. Међутим, узроци нису увек само физиолошки, нажалост.

Физиологија спавања код старијих особа

Спавање плавих година је такође различито по облику, више није чисто монофазно, већ претпоставља полифазну структуру, фрагментирано је у бројним буђењем и често се дозира чак и током дневног светла: најдубљи Н-РЕМ сан је највише погођен.

У ствари, то је обично прва фаза сна када су Бета таласи, типични за буђење, оставили простор за Алфа, у којој се ум опушта и добро је припремљен за медитацију, а затим за Тхета, то се дешава са лакоћом и продубљује се у другој фази.

Такође, делти валови, типични за несвесни ум, онда се појављују у трећој фази, али је мало вероватно да ће доминирати у сну дуже време и учинити га дубоким и ресторативним.

РЕМ фаза, напротив, код здравих субјеката, тежи да се не подвргне депривацији или трансформацији и одржава своју функцију церебралне регенерације, што је веома важно за ментални интегритет старијих људи.

Поремећаји спавања код старијих особа

Генерално, потреба за спавањем код старијих људи се смањује, јер се трошкови енергије смањују, јер се расположиво вријеме повећава како би се омогућио дневни обнављајући напор који се додаје потребној количини сна, јер су циркадијански ритмови рафиниранији до подражаја тамне свјетлости и део монофазног сна је ограничен на те ноћне сате, тражећи право буђење на првом светлу зоре.

Понекад, међутим, када проучавамо спавање код старијих, не само да смо суочени са једноставном хипосомнијом, већ се почињу појављивати прави симптоми несанице.

Тешкоће у заспавању, које укључују периоде дуже од 30 минута, су симптоми облика почетне несанице или на други начин познати као "латенција спавања", прекиди у спавању са стварним бдијењима који трају дуже од 30 минута и сматрају се облицима несанице централна или "ноћна буђења", претјерано рано јутарње буђење сматрају се терминалном несаницом.

Који су узроци поремећаја спавања у геријатријском пољу? Хипосомнија је често последица учесталости физичких обољења, постуралних болова, физиолошке артрозе, пробавних, респираторних, срчаних потешкоћа, или може бити изазвана метаболичким и фармаколошким поремећајима који могу изазвати несаницу.

Откријте све природне препарате за остеоартритис

Нажалост, старији субјект је више изложен ризицима депресије код старијих особа, а почетна несаница се често сматра алармом. У ствари, у геријатријској доби се суочава са губитком својих вршњака, са физичким пропадањем, са губитком самодовољности: радикалне промене стања које "убијају" спокој људског бића и уписују се у зачарани дегенеративни ланац.

Исти узрок може изазвати хиперсомнију, нарочито дневну. Старија особа која више не прима интересантне стимулансе извана, која је због физичких проблема везана за дом, подложна депресији, проналази уточиште у бројним дневним дремкама које га удаљавају од тежине свакодневног живота. Нема више никаквих веза са циркадијским ритмовима, јер је патологија поткопала равнотежу, а ендогени биолошки сат више није усклађен са егзогеним.

Бакина средства

Није лако интервенирати на фармаколошком нивоу о поремећајима спавања код старијих, јер често интеракције с другим лијековима за болести различите природе не дозвољавају да се интервенира на циљани начин без озбиљних нуспојава. Неке једноставне мјере предострожности које се могу слиједити могу помоћи да се постигне добар квалитет спавања, а не само за старије особе:

• Избегавајте узимање узбудљивих супстанци у вечерњим сатима као што су кофеин, теин, алкохол, дуван и никотин
• Сачекајте барем 3 сата након вечере да легнете, на тај начин допушта правилно варење и избегава размену постпрандијалног сна са ноћним сном.
• Успоставите сталне сате да легнете и пробудите се и покушајте да их увек поштујете, да помогнете унутрашњем биолошком сату да поврати свој правилан ритам.
• Одржавајте температуру од око 18/20 степени у спаваћој соби како бисте олакшали смањење телесне температуре и последичну поспаност.
• Направите свој ритуал поштовања пре него што одете у кревет: попијте опуштајући биљни чај, узмите топлу купку која олакшава терморегулацију, читајте књигу.
• Не спавајте испред телевизора и ако је могуће немојте држати опрему која ослобађа електромагнетне таласе у спаваћој соби.
• Спавајте у мраку, да стимулишете секрецију мелатонина
• Током дана ограничите се на једноставни дремеж максимум од 20 минута.

Остали чланци о сну:

> Биљни чајеви за спавање

> Јога, сан и иРест

Јога и сан