Исхрана у трудноћи: смјернице



Исхрана у трудноћи мора бити здрава и уравнотежена, пажљива не само на унос хранљивих материја, већ и на унос калорија. Хајде да сазнамо више о саветима и смерницама.

Прегнанци

Термин трудноћа долази од латинског гравидуса, што значи тежак. Трудница носи терет са собом; фетус који ће постати дете. Гестацијски период у просјеку траје 40 седмица и подијељен је по конвенцијама у различите периоде.

  • Оплодња и герминални период : почиње оплодњом и завршава се две недеље касније.
  • Период ембрија : од другог до осмог тједна трудноће.
  • Фетални период : почиње са осмом недељом и завршава до краја трудноће. У овом периоду сви органи и апарати стижу до сазревања како би у тренутку рођења омогућили физиолошку аутономију организма.

За здравље мајке и фетуса веома је важно да током трудноће трудница одржава здрав начин живота. Почевши од хране

Исхрана током трудноће

Исхрана у трудноћи мора бити здрава и уравнотежена, како са нутриционистичког аспекта, тако иу смислу уноса калорија. У ствари, у трудноћи није потребно јести за двоје, већ два пута боље, како би се тежина држала под контролом и истовремено гарантовала храну неопходну за фетус. Исхрана током трудноће мора бити посебно опрезна. Важно је пратити разноврсну исхрану, не заборављајући неке једноставне али важне мјере опреза.

  • Избегавајте претерано велике оброке који могу изазвати проблеме са варењем. Ако је апетит толико, пожељно је направити два или три лагана оброка, добро распоређена између оброка.
  • Оперите воће и поврће и придржавајте се свих хигијенских правила неопходних за спречавање токсоплазмозе, која је веома опасна у трудноћи. На пример, правилна исхрана током трудноће захтева избегавање сировог меса и кобасица и коришћење соде за печење кад год перете воће и поврће.
  • Преферирају сезонско воће и поврће ; храну богату протеинима; проверени јогурт и свежи сиреви.
  • Избегавајте вештачке заслађиваче и слатка пића са додатком угљен-диоксида.
  • Ограничите потрошњу чаја и кафе .
  • Избегавајте помфрит и превише разрађене зачине .
  • У случају прекомерног повећања телесне тежине, ограничите потрошњу угљених хидрата и преферирајте, као прво, јухе од махунарки или поврћа.

У трудноћи је важно не пити алкохол и очигледно не пушити .

радозналост

Контрола тежине у трудноћи је веома важна, више за здравље него за лепоту. У ствари, правилна исхрана током трудноће такође подразумева не прекомерно или прениско повећање телесне масе.

На крају трудноће, повећање тежине треба да буде између 9 и 12 килограма . У прва три мјесеца повећање би требало бити минимално или нулто, на примјер килограм у првом кварталу; у другом кварталу око килограм месечно, док се у последњој четвртини може десити да узме мало више од килограма месечно.

Многи гинеколози савјетују вођење дневника тежине, у којем треба напоменути, једном тједно, своју тежину. Идеално је да се вагате ујутро, свлачите се и брзо.

У случају прекомерног убрзања, на пример преко килограма за десет дана, важно је да обавестите свог лекара, посебно ако је то повезано са отицањем руку и стопала. Важно је да саопштите свом лекару и могући губитак тежине, посебно ако је значајан.

Претходни Чланак

Тело и реч у Пилатесу

Тело и реч у Пилатесу

Речи имају необјашњиву моћ, а тело уноси и догађаје и начин на који су описани. У окружењу посвећеном тренингу, без обзира на методу или дисциплину референце, тело је присутно, слуша и делује са свом меморијом коју имају ћелије. Када учитељ Пилатес упозна особу са вежбом, он то ради кроз руке, његову пажњу, своје речи. Гиусеппе Берсани је врло искусан плесач и предаје Пилатес 5 година. Хајде да продубимо са њ...

Sledeći Чланак

Остеоартритис и артритис, разлике

Остеоартритис и артритис, разлике

Често постоји ризик од конфузије : непознавање разлика између артритиса и артритиса доводи до конфузије међу собом и можда даје погрешан савјет. С обзиром на то да је фундаментално мишљење медицинска дијагноза, ми се можемо информисати да истражимо разлике између ових патологија, које ризикују да буду прилично ослабљујуће. Остеоартритис и артритис су и реуматске патологије , укључују зглобове и имају симптоме као што су бол, укоченост и ограничење покрета зглобова . Управо ове сличности узрокују конфузију између артритиса и артритиса. Уместо тога, тражили смо разлике између артрозе и артр...