Креатин: својства, употреба, контраиндикације



Кустос: Мариа Рита Инсолера, Натуропатх

Креатин је аминокиселина позната посебно у спорту, која јача и гради мишићну масу, повећавајући енергију тела. Хајде да сазнамо боље.

За шта је креатин?

Креатин је аминокиселина откривена у месу француског Цхевреула (1832). Организам га може самостално синтетизовати почевши од три друге аминокиселине које се називају аргинин, глицин и метионин.

Креатин је једињење које се добија од јетре, бубрега и панкреаса и шаље у мишиће, углавном, и на срце и мозак.

Дневна потреба креатина је око 2 грама дневно, а око један грам потиче од исхране, док се преостали део производи ендогеном синтезом.

Главне функције креатина

Креатин се широко користи за широк спектар различитих функција, скоро све што се односи на изградњу мишића .

Креатин је користан за повећање телесне енергије и јачање мишића . Штавише, у случају оштећења помаже у поправљању мишића и корисно је за спортисте да побољшају своје перформансе.

Позитивни ефекти креатина потичу од његове способности да ослобађа енергију у време максималне метаболичке потражње.

Главни извор нашег органзизма је АТП . Ово се производи од креатина процесом у којем се креатин претвара у фосфокреатин (са додатком атома фосфора) у мишић.

Када тело направи одређени напор, фосфокреатин ослобађа атом фосфора, који ће се везати за АДП присутан у мишићу, претварајући га назад у АТП.

Фосфокреатин је, према томе, права концентрација енергије која је веома корисна када се прелази из стања одмора у ону у којој је потребна одређена сила (као што може да подигне важну тежину).

Где је

Креатин монохидрат је најчешће коришћен додатак у фитнесу и бодибилдерима и може се узети из разних намирница. Креатин је посебна супстанца која се може асимиловати углавном месом, свињетином, говедином и пилетином, и, опћенито, заједничком дневном дијетом.

Чак је и организам у стању да произведе мале количине, али су проценти толико ниски да нису довољни да развију потенцијал за који је ова супстанца позната, укључујући изградњу мишића.

Цонтраиндицатионс цреатине

Главне контраиндикације креатина укључују дехидрацију и задржавање воде . Међутим, унос креатина може изазвати повећање тежине .

Додатне контраиндикације односе се на гастроинтестиналне поремећаје као што су надутост у стомаку, дијареја, грчеви и гастрични поремећаји. Ако се појави један или више следећих симптома, увек консултујте свог лекара.

Имагес | Викимедија

Претходни Чланак

Антиоксидативна својства семенки чиа

Антиоксидативна својства семенки чиа

Добро је као семе чиа Кашичица семенке чиа дневно уклања старост! Изгледа стварно истина. Ова мала семена са смеђе-беж нијансама , сада су ушла у исхрану многих Италијана, посебно вегана и вегетаријанаца, заинтригираних корисним својствима. Богати витамини, минерали и масне киселине, али не само, цхиа семена су хиљадама година коришћена од стране латиноамеричких популација. Упознајте сва својства блиско, посебно антиоксидативна својст...

Sledeći Чланак

"Остеопатија, јога и спорт": интервју са Гиацинтом Милитом

"Остеопатија, јога и спорт": интервју са Гиацинтом Милитом

Аутор књиге " Остеопатија, јога и спорт " је великодушно одобрен . Покрет у животу, живот у покрету , Јацинта Милита. Његов текст обухвата три дисциплине, остеопатију, јогу и спорт и илуструје како се могу савршено оженити датим истим кореном који их уједињује: покрет, да будем прецизан, свесни покрет - да ли је макроскопски или изнутра - што нам омогућава да уђемо, овде и сада, у складу са дубоком Интелигенцијом која се налази у нама. Химна здрављу, укратко, да ауторски оркестар угађа полифонију три гласа он се бави Покретом, извором и изразом Живота и унутрашњом виталном силом у тел...