Вежбе у трудноћи: шта и када да се ради



Право вежбање током трудноће има за циљ ублажавање болова у леђима и врату. Они се крећу од јоге до других дисциплина, фокусирајући се на тренинг дисања . Хајде да сазнамо боље.

Вежбе за ублажавање леђа

У помоћ у леђима има много јога асана, много секвенци Фелденкраиса и Пилатеса (не напредних) које могу огромно помоћи. Чак је и плес, ако се практикује лагано и слушајући тело, сензационалан.

Што се тиче положаја јоге, учитељ или учитељ ће очигледно дати практичару сигурност да ће се кретати у психолошки здравој учионици без физичке конкуренције; они ће препоручити варијанте ако се у разреду углавном појаве жене које нису трудне. Положај који се зове лептир је веома погодан за побољшање еластичности зглобова, кукова и пубиса. Седите са усправљеним леђима и ногама што ближе карлици. Рукама узмите прсте које треба прећи и лагано извуците ноге, баш као кретање крила лептира.

Опустите се и носите леђа и главу назад, савијајући се напред и држећи бутине близу пода. Опуштање и дуго, дубоко дисање су неопходни.

У трудноћи је важно да се усредсредите на јачање леђа, јер ће морати да буде довољно јак да подупире стомак и одржава добар положај . Добар метод је размишљати о контрактирању стомака и довођењу дјетета што је могуће ближе леђима, приказујући га врло намјерно.

Да да нежно вежбамо и опуштено шетамо, ако је могуће далеко од градског саобраћаја, такође да би се супротставили свим недостацима везаним за трудноћу као што је целулит.

Абдоминалс у трудноћи

Питање које будуће мајке које воле гимнастику често постављају су: хоћу ли моћи да радим своју вољену абдоминалну секвенцу? Абдоминали се могу обавити до 23-25 ​​недеље у односу на волумен стомака. Говор је различит за абдоминале у води до краја трудноће, јер се структура тела мења током фазе узгона, као и однос притиска (тежине атмосфере) и запремине.

У сваком случају, ако се током извођења абдоминала осети отврдњавање трбуха, пожељно је да се заустави (лични тренер или инструктор ће знати како да вози исправно).

Да свим вјежбама које омекшавају врат и опуштају све дубоке мишиће у подручју врата матернице.

Јога у трудноћи: користи, технике и контраиндикације

Респираторне вежбе

Вјежбе пранајаме и контроле над дахом су такођер значајне као припрема за порођај. Посебно, будући да говоримо о дисциплини у којој је тијело у хармонији са умом кроз дах, положај постаје "радно мјесто", тло на којем се треба ослушкивати живот. Важно је подићи свијест о фази инхалације и издисаја.

Јога је огроман алат јер вам омогућава да вежбате дисање, релаксацију, медитацију и позитивну визуализацију у припреми за порођај.

Који спорт треба да вежба у трудноћи

Почнимо са пливањем . Ако су будуће мајке такођер увијек биле изванредне "делфине", стање трудноће није препрека, али напор мора бити размјеран стварним могућностима. У комбинацији са благим активностима у води као што је акуамотинесс, жена остаје у пуном контакту са собом у флуиду који је дочекује и колијевка, стање у којем је будућа беба унутар трбуха. На пример, искуство ватсу може бити корисно за будућу мајку. Да за бицикл за кућну употребу ако се користи умјерено; у случају да изађете на вожњу бициклом, добро је увијек бити хидратизиран и отићи изван најтоплијих сати.

Не свим спортовима са високим ризиком од пада . Такође саветујемо против свих активности које укључују трчање или скакање и које повећавају контрактилност материце.

Посебно за оне који су се већ бавили спортом прије трудноће, добро је не суспендирати, већ слушати тијело у другој фази. Брутални старт се не препоручује женама које се никада нису доследно бавиле спортом. Не престаните се кретати корисно је и за мајку и за дијете. Према студији Универзитета у Монтреалу, представљеној на састанку неурознаности у Сан Дијегу, Калифорнија, спорт убрзава развој мозга фетуса са побољшаним менталним перформансама у животу.

Терапија трудноће: откријте шта је то

Претходни Чланак

Узгој јагода у башти

Узгој јагода у башти

Јагоде имају мало потреба за усевима и добро се прилагођавају различитим климатским условима нашег целог полуострва. Постоје разне врсте: хајде да их упознамо и сазнамо како их узгајати. Сорте јагода Постоје многе врсте јагода, око 600 врста, мада можемо поделити у две велике групе, које се разликују по тренутку цветања: јединствене или не...

Sledeći Чланак

Зелени и црвени рооибос: својства и разлике

Зелени и црвени рооибос: својства и разлике

Рооибос је изведен из Аспалатхус Линеарис , биљке познате по локалном афричком имену рооибос , деформације енглеског "црвеног грма", црвеног грма. Припада породици Фабацеае , па чак и ако га назовете чајем није толико тачна, много је боље назвати "инфузијом", јер она, као и сви други чајеви, потиче из Цамеллиа Синенсис . У Европи конзумирају много Нијемаца, док су преко континента Јапанци најстраственији, толико да су проучавали својства и доказивали ефикасност њених принципа. Биљка рооибос , слично метли, расте углавном у региону Цедерберга у Јужној Африци, али се прошир...