Технике опуштања, као што су јога и таи цхи које омогућавају телу да реагује против анксиозности, стреса и панике. Хајде да сазнамо боље.

>

>

Шта су технике опуштања?

Технике опуштања су методе различитих врста које имају заједничку сврху промовисања добробити појединца, повећавајући његову психофизичку релаксацију . Може се сматрати праксом слатке његе, да се ублаже различите врсте поремећаја, који прате учења и технике из различитих школа и који користе најразличитије алате: од музике, до масажа, дисања, медитације и још много тога. Овдје наводимо неке од главних техника: иога и таи цхи, дисање, аутогени тренинг, ребиртхинг, ароматерапија, музикотерапија, масажна терапија, медитација.

Иога и Таи цхи Ки гонг . Јога је опуштајућа пракса пар екцелленце, пратећи дах са сваким покретом, осећајући ваздух који испуњава плућа и одлази да ради на правим местима у свакој асани, изазива дубоку себичност која подразумева стање смирености и релаксације и одсуство мисли. Медитативни и певачки део мантре или јогијске музике, попут оне која се игра са бансури, индијска бамбус флаута, урадиће остало. Са таи цхи, који је дефинисан као "мобилизација пре и кретање после", крв тече боље, тетиве се опуштају, напетост се избегава. Ки гонг се односи на низ пракси и вјежби које се односе на традиционалну кинеску медицину, а дјеломично на борилачке вјештине које укључују медитацију, менталну концентрацију, контролу дисања и одређене покрете физичке вјежбе. Ки гонг се углавном практикује за одржавање доброг здравља и добробити и физичких и психичких, кроз бригу и раст сопствене унутрашње енергије (Ки).

Дисање . Постоје разне технике дисања које имају за циљ да опусте тело, душу и ум. Једно од најпознатијих је антропично дисање, самоистраживање појединца, које мобилизира спонтану енергију и потенцијал исцељења психе и његовог бића, Холотропно дисање је техника која користи музику, углавном је евокативних, етничких, шаманских и племенских, медитативних звукова и неких једноставних техника рада на телу да активирају различите нивое несвјесног и мобилизирају оне енергије које су остале блокиране, чиме се омогућава враћање природне психофизичке равнотеже 'појединац.

Аутогениц траиниг . Ово је пракса која захтева фокусирање пажње на одређене делове тела са опуштајућим сликама и сензацијама, све док више не виде своју физичку осетљивост; на тај начин ум почиње да се ослобађа мисли, успевајући да задржи бол у зглобовима и мишићима под контролом

Ребиртхинг . И ова метода, као холотропно дисање, заснива се на кружном дисању и учи како успорити ритам дисања, чинећи га дубљим и дубљим. Ово служи за повећање оксигенације крви и промовисање елиминације токсина. На тај начин се постиже осећај благостања који помаже да се ослободи и осети добро о себи

Музичка терапија . Музика је увек имала велики утицај на психофизичку равнотежу човека и заснована је на принципу да његов ритам утиче и на крвни притисак, дисање и откуцаје срца. Музички терапеут, који дубоко познаје тему, може му помоћи да изабере најприкладније делове за њега

Терапија масажом . Масажна или масажна терапија помаже опуштању мишића цијелог тијела, што резултира опћим благостањем и осјећајем смирености и психофизичке равнотеже. Технике масаже су најразличитије: од тајландске масаже, до хавајске масаже, рефлексологије,

Медитација . То укључује низ контемплативних пракси, од јогијске медитације, које помажу да се развије или повећа концентрација и самосвијест, опуштање и да се елиминишу стања анксиозности и поремећаја. Медитација, захваљујући једноставним вежбама за дисање, релаксацију и визуализацију, омогућава превазилажење стреса и повратак ведрине.

Како они раде?

Када је наше тело под стресом, оно ставља у акцију нешто што се назива " напад или напад на лет ", односно све оне промене које се дешавају у телу када се спрема да се бори или побегне. Ове промене укључују повећање броја откуцаја срца, повишеног крвног притиска, кратког даха и повећање од око 300% у крви која се преноси у мишиће. Временом, то подиже ниво холестерола у крви, изазива поремећаје црева, смањује одбрану имунолошког система. Срећом, људско биће такође има способност да спроведе супротно, или " одговор опуштања ". Овај термин, који је први пут 70-их година сковао кардиолог доктор Херберт Бенсон, односи се на све оне промене које се дешавају у људском телу када је у дубоком стању релаксације. то укључује смањење крвног притиска, број откуцаја срца, напетост мишића, ритам дисања, као и осјећај смирености и контроле. Учење ових техника значи бити способан да управља свјесним и исправним "нападом и летачким реакцијама" организма.

Који поремећаји излијечити технике релаксације

Поремећаји који помажу у лечењу свих ових пракси везани су за стрес, анксиозност, агитацију, али и случајеве хроничног умора, несанице, депресије, менструалног синдрома, зависности до примене у спортској психологији или у трудноћи. Они се могу опустити чак иу случају напетости која је резултат физичке или менталне трауме или различитих врста хроничних поремећаја, као што су висок холестерол, артритис или фибромијалгија. Сматрајте да је медитација коришћена као део пост-трауматског третмана у поремећајима од којих су патили ветерани који су се вратили из Вијетнама и да зауставе злоупотребу супстанци зависности као што су алкохол и дроге.

Технике опуштања такође побољшавају психофизичку енергију, растварају физичке и емоционалне блокове и побољшавају концентрацију, креативност, памћење и физичке и менталне перформансе . Када изаберете жељену методу опуштања, требало би да је редовно практикујете и редовно уживате у њеним користима.

За кога су корисни

Они су идеалне технике опуштања за све, младе и старе (размишљајте о хиперактивности код дјеце) и, опћенито, за оне који желе проћи пут психофизичког благостања не само извана, већ и изнутра. Праксе које се временом побољшавају, како се међусобно боље упознајемо, расту и расту у њиховом друштву.

Органи и удружења

Постоје бројна удружења која се баве ширењем знања о наведеним техникама релаксације. Не постоји јединствена асоцијација која их укључује. Међутим, постоје неки магистри психологије искључиво за ове аспекте. Постоје холистички центри и школе које се баве опуштањем, као што је Симо, италијанска школа холистичке медицине.