Медитеранска дијета је здрава исхрана богата сезонским воћем и поврћем и житарицама. Откријте рецепте и делове корисне за губљење тежине.
Зашто слиједити дијету без окуса када можете изгубити тежину ако једете све са медитеранском исхраном ?
Медитеранска дијета погодује конзумацији сезонског воћа и поврћа, житарица, рибе и бијелог меса .
Медитеранска дијета за мршављење укључује, дакле, конзумирање свих типичних намирница медитеранског подручја, обраћајући пажњу на унос калорија и на повећање физичке активности.
Физичка активност је један од основних састојака за губљење тежине са медитеранском исхраном, али овај принцип, у стварности, важи и за све друге дијете. Једноставним смањењем уноса калорија без повећања покрета ризикује се губитак мишићне масе.
Погледајмо неке примјере медитеранске прехране, оброк по оброку.
Доручак
Медитеранска дијета за мршављење укључује доручак на бази нискокалоричног млека или, алтернативно, јогурт без масноће; део свежег сезонског воћа; кафа или чај, по могућности незаслађен; цела зрна, суви кекси или двопеци.
Узмимо неке конкретне примјере медитеранске прехране како би изгубили тежину:
- шољицу полуобраног млека, незаслађену кафу, 50 грама двопека са 30 грама воћног џема без доданог шећера;
- шољицу незаслађене кафе, безмасни бели јогурт, сезонско воће, два сува кекса;
- белог јогурта с малим садржајем масноће и порција цјеловитих житарица, шољицу кафе без шећера.
Тхе снацк
Медитеранска дијета за мршављење укључује два залогаја током дана: један усред јутра и један усред поподнева, како не би гладовали у главним оброцима и да не би трошили превише времена без уношења хране у тело.
Крушка, сок од наранче без доданог шећера, јабука, бијели јогурт без масноће, дио трешања, дио јагода, све су то грицкалице које се могу укључити у медитеранску дијету за мршављење. За плод је важно запамтити критериј сезоналности; у ствари, медитеранска исхрана придаје велики значај поштовању сезоналности намирница .
Да ли сте знали да је медитеранска прехрана проглашена УНЕСЦО-вом баштином?
Главна јела медитеранске прехране
Уравнотежен оброк, у складу са принципима медитеранске исхране, мора укључивати угљене хидрате, протеине и поврће. Користе се зачини, пре свега ароматично биље и зачини, који не додају калорије или масноће, већ само укус.
Једини дозвољени масни прелив је екстра дјевичанско маслиново уље, али не претерајте с количином. Ево неколико примјера медитеранских јела погодних за оне који желе изгубити тежину и вратити се у форму, јела која нудимо су добри за ручак као и за вечеру:
- 70 г интегралне тестенине са свежим парадајзом и босиљком, 150 г ћурећег прса на жару, део куханог спанаћа са лимуновим соком;
- 70 г смеђег пиринча са артичокама, филеом бакалара на жару, салата салата са екстра дјевичанским маслиновим уљем, сирћетом и соли;
- 70 грама салата од спелта са скутом крављег млека и шпинатом;
- 150 грама пилећих прса са роштиља, мешана салата одјевена са екстра дјевичанским маслиновим уљем, соли и сирћета, двије мале кришке крупног круха;
- 200 грама ђона са страном парене брокуле зачињене лимуном, соли и маслиновим уљем; две мале кришке пшеничног дурум хлеба;
- моцарела, део куваног коморача, две мале кришке хлеба .
Ово су, наравно, само неки од примјера како можете саставити дијететски оброк у савршеном медитеранском стилу и заправо су само примјери. Ми увек памтимо да не постоји дијета која важи за свакога: количина и квалитет хране која се свакодневно узима варира од особе до особе и зависи од многих фактора.
Савет је да никада не пратите исхрану која је превише рестриктивна без савета дијететичара. Оно што се може урадити аутономно је покушати научити како боље јести, мијењајући намирнице, убацујући све храњиве састојке у дијету и посвећујући се одговарајућој физичкој активности за особу.
Откријте хомеопатске препарате за мршављење
Остали чланци о медитеранској исхрани:
> Рецепти медитеранске прехране
> Пирамида медитеранске прехране
