Генерално, перформансе се повећавају са повећањем телесне температуре. Познато је да вежбање и, генерално, 'хладни' покрети укључују ограничену покретљивост и могу довести до суза и нелагодности.
Због тога сматрамо да постоји корелација између перформанси у физичкој активности и повећања телесне температуре.
Што је већа температура која се добија током загревања мишића, бољи је учинак у обављању физичке активности.
Које су специфичне предности грејања?
Међу позитивним ефектима загревања налазимо повећање протока кисеоника у мишиће, смањење енергетског прага при којем се одвијају метаболичке реакције, повећање механичке ефикасности, смањење вискозности крви и синовијалне течности у зглобовима. повећање брзине преноса нервних импулса, боља ефикасност кардиореспираторног апарата на изненадни напор и, коначно, смањење повреда на везивно ткиво, тетиве и мишиће.
Јесте ли икада пробали трк, кабловску обуку?
Која је температура коју треба постићи?
За основну спортску активност, као што је кондиција, повећање телесне температуре за један степен, тако око 38 ° Ц, омогућава подизање нивоа физичких перформанси.
За такмичарске активности постоји телесна температура од 39-39, 5 °. На овом нивоу, органски физиолошки процеси су максимални.
Шта треба знати о загријавању мишића
За загревање мишића, почињемо са вежбама ниског интензитета, да би постепено достигли интензитет вежбања. Ова постепеност избегава прерано подизање лактата. Наш циљ је да достигнемо 38 ° Ц и да би то урадили, потребно нам је најмање 10 минута. Било би боље.
Вањска температура се не рачуна. Лето вам неће помоћи. Не заборавите да загрејете мишиће када је вруће. Висока температура околине не гарантује адекватну ефикасност мишића. Запамтите да знојење није знак загревања и да пасивно загревање добијено топлотом на телу (зрачење, компресија) не гарантује исте резултате.
Коначно, важно је бити свјестан времена и начина гријања дисциплине коју желите да практикујете.
Прочитајте и:
> Како планирати гријање у борилачким вјештинама
Дневне навике за здравље мишића
