Недостатак магнезијума може зависити од лошег уноса минерала у храну или чак од хроничног алкохолизма . Често изазива симптоме као што су раздражљивост, грчеви и умор који се могу лечити исхраном. Хајде да сазнамо како.

Симптоми недостатка магнезијума

Здраво снабдевање магнезијумом креће се од 150 до 500 милиграма дневно, у зависности од телесне тежине и старости.

Симптоми недостатка магнезијума су уско повезани са слабом апсорпцијом или неадекватним уносом хране. Али и други фактори долазе у игру. Када недостаје магнезијум, глукоза се не трансформише у енергију и тело је ослабљено.

Симптоми недостатка магнезијума су различити, међу њима се могу наћи: умор , раздражљивост, промењено расположење, ментална конфузија, недостатак координације мишића, тремор, грчеви; у случајевима озбиљних недостатака постоји и абнормално наглашавање тетивних рефлекса, срчане аритмије и артеријске хипертензије.

Код жена, недостатак магнезијума може да нагласи поремећаје везане за предменструални синдром. Недостатак магнезијума може се открити детаљним тестом крви и урина.

Узроци недостатка магнезијума

Узроци недостатка магнезијума могу бити различити, иако је хронични алкохолизам међу најчешћим у западном друштву.

Недостатак магнезијума због недовољног уноса хране је чест чак иу случајевима поста или Квасхиоркор синдрома, у сиромашнијим земљама, гдје је отечени стомак потхрањене афричке дјеце такођер показатељ недостатка протеина. Ако црево не функционише како треба, то утиче на апсорпцију магнезијума.

Панкреатитис, колитис, чиреви, целијакија могу бити узроци слабе апсорпције минерала . Ако су дијареја и повраћање честе и константне, бележе се и синдроми недостатка магнезијума. Неки лаксативи, диуретици или лекови или превише интензивна спортска активност такође могу изазвати губитак. Поремећај бубрега, стрес и поремећаји штитне жлезде могу изазвати озбиљне губитке магнезијума.

Можете истражити сва својства и предности магнезија

Додати недостатак магнезијума исхраном

Ако постоји недостатак магнезијума, можете се одмах пребацити у храну. Намирнице које садрже веће количине магнезијума су зелено лиснато поврће, банане и датуми, кикирики, какао, интегралне житарице. Други добри извори магнезијума су махунарке и орашасти плодови, као што су ораси, бадеми и сухе смокве .

Месо, риба и млеко садрже мање. Да би се обогатио унос магнезијума, пожељна је нерафинисана зрна. Снабдевање магнезијумом кроз воду је подједнако важно, с обзиром да је количина веома варијабилна у зависности од врсте воде.