Јога, најбољи партнер у канцеларији

За многе, канцеларија је мјесто гдје проводите већи дио дана и усисавате већину виталне енергије. Мало, заправо, има мирољубив однос са радним местом, који се генерално сматра затвором и извором стреса и напетости .

Па ипак, све више и више компанија схваћа да би извући максимум из својих запосленика у смислу продуктивности ова суморна визија мора бити поткопана у корист холистичке, охрабрујуће и охрабрујуће концепције : укратко, улагање само у талент није довољно њеног особља, али је такође неопходно да се то ради на одржавању добробити и хармонији на радном месту.

Очигледно да су то најновији трендови који добијају на значају међу глобалним капитализмом: у Силиконској долини нема великих имена која нуде курсеве јоге и медитације за запослене.

Као што видите, не говоримо о хипијевском препороду или неком бизарном новом добу: у срцу Калифорније, из инкубатора најважнијих технолошких трендова миленијума, враћамо се да погледамо оријенталну духовност као што се то догодило крајем седамдесетих. када је све почело ...

Јога је такође корисна за музичаре: сазнајте зашто

Јога, прочишћење од дигиталног

На бази интересовања за различите холистичке дисциплине, пре свега оријенталне матрице, постоји оно што је дефинисано " дигиталном интоксикацијом ", то јест наша зависност од уређаја сажета у чувеном есеју " Хигх Тецх-Хигх Тоуцх " "футуролога" " Јохн Наисбитт . Иако је датиран 1999. године, чини се изненађујуће актуелним у његовој анализи: " За сваку технологију која је уведена у друштво мора постојати противтежа људског покрета који враћа равнотежу - то јест, висок додир - иначе, технологија је одбијена. Што је хигх-тецх постоји, потребан је виши додир. Убрзани раст технологије довео је до јачег гурања него икада у потрази за смислом, жељом за заједницом, жељом за духовношћу и очајничком потребом да се схвати “.

Пошто је процијењено да рад пролази, 70% дана постаје витално за рад на добробити коју ово мјесто може понудити како би се оптимизирала продуктивност запосленика. Тако је од 2010. до данас више од четвртине великих америчких компанија покренуло програме смањења стреса који су утјешени и охрабрени многим студијама које потврђују предности медитације или јоге на економији . Објасните концепт Јефф Веинер, извршни директор ЛинкедИн-а: “ Успоравање темпа и посвећивање времена себи, људи су креативнији и продуктивнији, а резултати на послу су дефинитивно бољи. Ово мења читав организациони приступ, од хијерархија до лидерства .

Пауза за кафу: неке идеје за искључивање на послу

У Италији, с обзиром на ова питања, налазимо се у праисторији и веома је тешко било коме од наших читатеља да искористе медитационе собе или курс јоге на послу. Могућност да се направи мали рај мира није немогуће чак ни док седите за столом.

Стога предлажемо неколико једноставних вежби које треба обавити у било које доба дана када се осећате испражњено или преплављено агитацијом; више или мање опсежне заграде у којима се може поново открити усредоточеност и смиреност:

Уклоните леђа са задње стране столице и исправите се као да вас нит повлачи из врха главе, имајући у виду да мало повучете браду да би продужили вратне пршљенове. Када сте добро свјесни кичме, испружите руке према горе, длановима додирујући. Удахните у центар, издахните у страну, затим се вратите у центар и изведите на другој страни. Да се понавља 5-6 пута (или више) за сваку страну, наизменично.

Цервикална је често слаба тачка за оне који проводе много сати савијени преко стола, тако да не заборавимо да се бринемо о њима: померите се у седећи положај описан у претходној тачки да бисте извршили незнатно "да" и "не" са главом тако да укључите први вратни пршљенови (атлас и оса). Затим проширите покрете тако што ћете полако покретати главу у једном правцу иу другом. Ако осећате нелагоду када вам се глава врати, пазите да не претјерујете у покрету и држите главу подупртом.

Још увек у добро познатом седећем положају, отворите груди, спустите рамена и зграбите лактове иза леђа. Ако то можете учинити агилним, ставите руке заједно - длан на длан (ањали мудра) - иза леђа за неки респираторни циклус и затим растворите положај. Допуните ову вежбу: "загрли" тако да вам руке додирну лопатице. Промените прелазак руку.

Пошто су многе руке често присиљене на компјутерску тастатуру или на миша, не заборавите да отпустите руке и прсте . Ево неколико вежби за фаланге: 1) да отворите и затворите руке у песници 2) да палцем додирнете све прсте једне руке, а затим другу, једну по једну 3) спојите дланове руку на длан на најприлагодљивији начин могуће и раширите прсте лаганим притиском руку један против другог. Када се ове вежбе заврше, извршите кружење око зглоба.

Сада ћемо уклонити неке од тензија које се накупљају на леђима током дана . Обавите торзију дебла тако да десну руку ставите на лево колено и окренете према задњем делу столице на којој седи. Лијево ће ићи на положај на наслону за руке или на наслону сједала. Наступите на обе стране.

Сада пређимо на доње екстремитете: пређите ноге носећи глежањ на колену. Једна рука је на колену, а друга на скочном зглобу, а торзо излази напред, што је могуће равније са отвореним раменима. Да се понови са обе стране.

Ове вјежбе се могу изводити у било које доба дана боравком на радном мјесту. Управо због локације која није погодна за концентрацију, може вам бити теже остати добро центриран; стога, посебно на почетку, напор би могао бити нешто већи него на сесији код куће или у центру. Да бисте бар делимично превазишли проблем, можете користити опуштајућу музику за учитавање на било који уређај, чак и на мобилни телефон, што ће вам помоћи да се изолујете од буке и ометања које имате око себе.

Искористите прилику да се поправите иу канцеларији

Италија није земља која може створити удобност на послу свог водећег (и нажалост, из много озбиљнијих разлога него што не нуди течај јоге запосленима), а ипак, као и увијек, могућност побољшања, мала, ситуација је у нашим рукама. Афферриамола!