Једите на уравнотежен и здрав начин, имате активан животни стил, обављате редовну физичку активност, посветите праву количину времена оброцима, редовне ритмове: све су то навике које вам помажу да изгубите тежину и останете у форми, а да не слиједите рестриктивну дијету.
Очигледно, потреба да се ставите на или не на дијету зависи у великој мери од килограма које неко мора изгубити на тежини да би био нормална тежина и да остану здрави.
Навике због којих губите тежину за столом
- Попијте чашу топле воде и лимуна ујутро, чим се пробудите. Ова навика вам помаже да изгубите тежину јер промовише правилно функционисање метаболизма и дигестивних функција. Осим тога, лимунски пектин помаже у сузбијању апетита.
- Направите здрав и храњив доручак . Прескакање доручка је лоша навика која не чини да изгубите тежину; заиста, тачно је супротно. Међутим, први оброк у дану не би требао бити преобилан. Уравнотежени доручак треба да донесе око 20/25% дневних потреба за калоријама.
- Подијелите дневни унос хране у три уравнотежена главна оброка плус два лагана залогаја, строго избјегавајући све оброке. Добра је навика, дакле, доручковати, имати лагани оброк средином јутра како не би огладнели у вријеме ручка и средином послијеподнева имали још један мали оброк да не би вечерали са жељом да једете све што постоји. у остави.
- Једите да седите за столом и дозволите себи право време и мир за оброке . Може се чинити тривијалним, али навика да се једе полако и сједи за столом може вам помоћи да изгубите тежину. Конзумирање оброка испред рачунара или, још горе, ходање по кући или канцеларији, одвлачи пажњу мозга који води до једења много више него што је потребно. Напротив, уживање и полагано конзумирање хране даје мозгу време да опази осећај ситости, што доводи до тога да се једе мање и, сходно томе, постаје тањи.
- Пијте само воду током оброка . Сва пића осим воде додају калорије (често непотребне) јелима. С времена на вријеме, чаша вина или пива нам је сигурно дала, али то је добра навика, за оне који желе да изгубе тежину, да избјегну сва калоријска пића, посебно слатка пића.
- Не додавање шећера пићу је још једна навика која вам помаже да изгубите тежину. Колико слатких кафа попијете током дана? Да ли сте икада размишљали о томе колико калорија се уноси у заслађивање пића? Ако не можете да пијете незаслађена пића, избегавајте барем бели шећер.
- Увек држите воће и поврће у фрижидеру спремним за јело је још једна навика која вам помаже да изгубите тежину; у ствари, то је сјајан начин да се избегне бацање чоколаде и грицкалица када имате мало времена.
- Конзумирајте целу храну која промовише осећај ситости.
- Учите и трошите праве порције ; Често једете више него што је потребно, а да то чак и не схватате, јер не знате који су делови најпогоднији за ваше прехрамбене потребе. То је добра навика која се лако може стећи, само је потребно мало праксе.
Животни стил који те тера да изгубиш на тежини
Постоје навике, начин живота који вам помаже да изгубите тежину, а да не утичете директно на храну коју конзумирате.
- Будите активни . Када говоримо о активном начину живота, не мислимо само на добру навику бављења спортом: ходање, пењање степеницама, узимање бицикла умјесто аутомобила, пешачење малих послова, вртларство, све су то навике покрета и, сходно томе, помоћи да се смрша.
- Обавити сталну и редовну физичку активност . Очигледно је да они који се баве спортом имају тенденцију да буду способнији од оних који то не чине. Било који спорт, прилагођен здрављу и узрасту, али и укусу и потребама организације.
- Довољно спавајте . Добра хигијена спавања помаже да се избегне стрес и последично повећање кортизола, хормона који повећава апетит, подстичући вас да једете више него што је потребно.
