Термин медитација је сада увелико надуван. Често, међутим, они који практикују, подучавају или чак једноставно говоре о медитацији, ризикују да отупе оне који би могли бити заинтересовани да то знају и практикују. Испуњавате уста изазовним речима које би требало да буду синоним за једноставност. Сви, без изузетка, могу медитирати.
Важно је не мешати медитацију са мистичним или езотеричним праксама које само мали број људи може досећи. Постоје различити нивои или, боље речено, различити приступи медитацији. Све подједнако ефикасне, али свака погодна и прилагодљива индивидуалним потребама и могућностима.
Медитирати се не мора похађати онај ко зна која мистична мјеста или се психолошки или емоционално припремити у некој врсти окултних облика.
Медитација је такође - не само, наравно - једноставно заустављање. Примијенити непокретност, не-дјеловање и, у исто вријеме, не-просуђивање . Ако ништа друго, ово је препрека коју треба превазићи.
Јер у друштву заснованом на акцији, на интервенцији по сваку цену, заустављање чак и апсолутно ништа није револуционарни, ако не чак и херетички, чин.
А можда и тако. Али ово се односи на друге заграде.
Од суштинске је важности да они који шире медитативне алате, они који дуго медитирају, шире једноставност медитације, заједно са својом доказаном и непобедивом ефикасношћу .
Медитација је корисна за сузбијање нежељених ефеката анксиозности, несанице, менталног трошења, стреса, побољшања квалитета живота и наше перцепције себе и нашег окружења.
Не морате имати предивне видике који одузимају дах, нити вам је неопходно да седите укрштене ноге у класичном медитативном ставу којег сви до сада познајемо.
Довољно је седети са усправном кичмом, чак се и ослонити на круту леђа удобне столице са стопалима која су раздвојена, а руке на бедрима или коленима; или, ако је могуће, можете лећи. Под условом да не заспите. Али може се медитирати и обављањем свакодневних акција.
Желео бих да донесем мали допринос овде. Ево два једноставна примера како применити две праксе медитације које се могу применити у било које доба дана.
Прва се односи на акцију и свијест. То јест, да поново прате ум тачно тамо где је тело . То је једна од техника које чине основу свесности .
Довољно је да све акције које изводите, ментално понављају себи шта радите. На пример, ако сте у куповини у супермаркету, можете ментално да изговорите ове речи себи: "Ја узимам колица. Стављам жетон у прорез, ослобађам колица, гурам колица, пролазим кроз аутоматска врата, улазим у траку од воће и поврће, узимам салату ... "и тако даље. Још учинковитија вјежба, ако можете говорити о себи у трећем лицу, то јест: "Марија узима колица ...". То ствара у уму одвојенији поглед на нас и омогућава нам да посматрамо себе изван унутрашњег цензора.
Други пример, можда чак и једноставнији, је бројање циклуса удисаја . Другим ријечима, на крају инспиро-а, паузирајте, издахните, паузирајте рачун један; други инспиро, пауза, издах, пауза, број два ... И тако даље. Ако се практикује током рада, ова вежба помаже да се "искључи"; ако се практикује, само лежећи, он у најкраћем року помирује сан.
10 минута дневно је довољно. Чињеница је да ће се ваша визија ствари и себе променити. На боље, наравно.
