Спортски савезник против стреса

Спорт је права терапија која смањује напетост и анксиозност. Често говоримо о ендорфинима, или ендогеним опиоидима, хемијским медијаторима преко којих се повећава ниво ентузијазма, спокојства и еуфорије.

Вежбање спорта повећава ниво ендорфина са великим импликацијама на ниво имуностимулације. Другим речима, може се рећи да кретање тела у великој мери фаворизује кретање мисли, рециркулише нови тренд емоционалног управљања и помаже целом систему да се регенерише. Спорт повећава одбрану и поново оксигенише цео организам.

Бави се спортом за управљање стресом

Универзитет Принцетон недавно је објавио специфичну студију о активностима у покрету и смањењу нивоа стреса, а резултати су објављени у Јоурнал оф Неуросциенце .

Разматрани су "седентарни" и други покретни мишеви и анализирани су параметри стреса код глодара.

" Можемо рећи - коментирала је др. Елисабетх Гоулд, ауторица студије - да је хипокампус физички активних и способнијих људи можда мање подложан одређеним негативним аспектима стреса него седентарни субјекти ".

Међу предностима спорта је већа контрола централног моноаминског система; правилну регулацију хипоталамичко-хипофизно-адреналне оси; смањење β-адренергијског одговора у миокарду пре физичке активности или нелагодности у понашању; слабљење кардиоваскуларног одговора пре стресних догађаја.

Савјети за добро живљење спорта

Ево неколико савета за почетак живљења спорта као антистресне терапије :

Избегавајте интензивне активности непосредно пре спавања . Ово не би требало да утиче на ритам спавања и буђења са стањем агитације датим покретом који је изведен непосредно пре фазе у којој тело треба да преферира свесно опуштање које води ка спавању;
Не претјерујте одмах, поготово ако сте већ дуго сједили. Тијело жели постепеност и захтијева слушање;
Побрините се да брига о тијелу прође и кроз стол, прегледајте дијету ако се осјећате оптерећени, погледајте свој однос с храном новим очима;
Избегавајте осећај кривице када не можете тренирати. Шетња ће и даље омогућити читав мозак да поново оксигенише;
Играјте спортове било сами, да боље слушате, или заједно са неким ко вам је задовољан, са којим не прихватате изазов или конкуренцију;
Увек посветите време техникама истезања и релаксације ;
Кад год је то могуће, обавите спортове на отвореном ;
Узмите прави тренутак да сазнате који вам се спорт допада, због чега се осећате добро, без журбе или обавезе да се региструјете за неки курс.