Маратонска обука

Учествовање у маратону и, зашто не, завршетак се сматра огромним напором . Али то није мишљење тренера и атлетских тренера, који су јединствени у тврдњи да свако може успешно учествовати у маратону, све док је у физичком и менталном стању да се подвргне маратонској припреми.

Стога је неопходно проћи правилан програм обуке за маратон, који може трајати неколико мјесеци и који се на тај начин разликује у различитим корацима које спорташ мора слиједити. Постоје интензивни програми обуке и средњи и стандардни програми обуке, погодни за оне који не морају путовати у рекордном времену.

Важно је знати свој анаеробни праг. Ово представља процену способности нашег тела да одржи вежбу дуже време. Знајући свој анаеробни праг значи имати важан параметар за планирање тренинга.

Типови маратонског тренинга

Овај пример интензивне обуке бави се могућношћу да се маратон може водити за три сата, са анаеробним прагом од 15 км / х. За сваки километар просек је 4'15 ''. Овде имамо седам недеља тренинга да прођемо, или 48 дана тренинга плус дан маратона. Потребно је да имамо неке физичке карактеристике и велику вољу да свакодневно пролазимо кроз такав подухват.

Али има и оних који га "лагано" сматрају удобнијим.

Други пример програма обуке вам омогућава да припремите перформанс за само три месеца . Међутим, тренирате сваки дан, од првог до последњег, без икакве паузе. Након пете седмице изводи се тест од 2000 и 3000 метара, а следећа фаза тренинга је оријентисана. У дванаест недеља, можете се припремити за догађај.

Почетници могу да припреме маратонску обуку за десет недеља, верујући да ходају стазом на четири краља. Један дан у недељи, један се одмара од тренинга.